Здраве

5 начина да подобрите качеството на нощния сън по време на пандемия

„Качеството на съня трябва да се поддържа, включително по време на пандемията. Въпреки това, сред такива несигурни условия, спокойният сън вече може да не е лесен за постигане. Всъщност тялото се нуждае от адекватна почивка, за да работи правилно и да избегне риска от заболяване.

Джакарта - Доброто качество на съня е ключът към поддържането на здравето, особено по време на пандемия. След един ден дейности и преминаване през много неща, тялото се нуждае от адекватна почивка през нощта. Въпреки това, в условията на несигурни условия като днешното, да се наспим може да е трудно за някои хора.

Всъщност липсата на сън може да предизвика смущения, като липса на енергия в тялото, затруднена концентрация, намалена мисловна сила и може да предизвика дългосрочни здравословни проблеми. Възрастните се нуждаят от поне 7-8 часа сън всяка нощ. И така, има ли начин да се подобри качеството на съня по време на пандемия?

Прочетете също: Значението на подходящия за възрастта идеален сън

Съвети за подобряване на качеството на съня за здраво тяло

Има терапия, наречена хигиена на съня които могат да се прилагат за подобряване качеството на съня. Ето 5 лесни стъпки, които можете да предприемете:

  1. По същото време

Не забравяйте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Този метод може да помогне на тялото да разпознае постоянен ритъм на сън и автоматично да го приложи. В допълнение към същото време, не забравяйте да спите достатъчно, което е 7-8 часа всяка вечер.

  1. Рутинно преди лягане

Следващата стъпка е да направите рутина преди лягане, това може да помогне за по -бързо заспиване. Опитайте се да правите една и съща рутина всеки ден, например 30-60 минути преди лягане. Има много неща, които можете да направите, като слушане на музика, четене на книга или водене на дневник.

Прочетете също: Вярно ли е, че безсънието и стресът улесняват наддаването на тегло?

  1. Създайте удобна стая

Околната среда също влияе върху качеството на съня. За да спите по -добре, опитайте се да организирате и да направите спалнята по -удобна. Можете да изключите осветлението по време на сън, да ограничите звука или осветлението и да регулирате стайната температура, докато се почувства удобно и идеално за сън. Освен това пазенето на мобилни телефони и лаптопи и изключването на телевизора също може да помогне за ускоряване на съня и подобряване на неговото качество.

  1. Не дремайте твърде дълго

Когато се чувствате уморени в средата на ежедневните си дейности, можете да отделите минута, за да подремнете. Не забравяйте обаче да ограничите времето, което също не дреме твърде дълго. Причината е, че това може да затрудни съня през нощта и да доведе до намаляване на качеството на съня.

  1. Избягвайте определени храни и напитки

Подобряването на качеството на съня може да стане и чрез ограничаване на приема на определени храни или напитки, особено преди лягане. Избягвайте да ядете тежка, пикантна храна и да ядете големи порции. Освен че затруднява съня, това може да попречи на храносмилането и да улесни събуждането на тялото през нощта. Преди лягане също е препоръчително да се избягва консумацията на алкохолни напитки и пушенето.

В допълнение към горните методи, можете също да подобрите качеството на съня, като приемете здравословен начин на живот, спортувате редовно и се справяте със стреса. В разгара на пандемия е много важно винаги да мислим позитивно, така че здравето на тялото да се поддържа винаги. Ако горните неща все още не помагат много, трябва незабавно да отидете в болницата за преглед. Възможно е да се появи безсъние е симптом на определени заболявания.

Прочетете също: 3 упражнения, които могат да подобрят съня

За да улесните, можете да използвате приложението за да намерите списък на близките болници, които могат да бъдат посетени. Задайте местоположението и получете болнични препоръки, ако е необходимо. може да се използва и за уговорена среща с лекар. Изтеглиприложението вече е в App Store или Google Play!

Справка:
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Съвети за сън: 6 стъпки за по -добър сън.
Healthline. Достъп до 2021 г. Ефектите на недоспиване върху тялото ви.
Фондация за сън. Достъп през 2021 г. Хигиена на съня.