Джакарта - Спортът наистина е здравословен. Не всеки обаче е "готов" да изпитва болка след тренировка. Освен това болката обикновено изчезва само няколко дни след тренировка. Въпреки това болката след тренировка е нормална. Не само за хора, които тепърва започват да спортуват, но могат да бъдат изпитани и от хора, свикнали със спорт. И така, какво причинява болка след тренировка? Може ли да се предотврати? И как да се отървете от болката след тренировка? Разберете тук, хайде! (Прочетете също: 5 трика за избягване на болки по време на спорт )
Причини за болка след тренировка
Болката след тренировка обикновено се изпитва от хора, които току -що са започнали да тренират, променили рутинните си упражнения или са увеличили интензивността на рутинните си упражнения. Тази болка и дискомфорт е известен като Мускулна болезненост със забавено начало (DOMS). Обикновено DOMS възниква, след като човек изпълнява ексцентрични упражнения като вдигане на тежести, скачане, бягане надолу и други силови тренировки.
Болка след тренировка възниква поради микроскопично увреждане на мускулните влакна. Тъй като след като приключите с упражненията, мускулите са склонни да изпитват увреждане на тъканите и клетъчните мембрани. Това е причината за появата на болка и скованост след тренировка. Добрата новина е, че болката ще изчезне 3-5 дни след тренировка.
Така че, докато болката не пречи на ежедневните ви дейности, не е нужно да изпадате в паника. Защото болката след тренировка е фаза на адаптация, която прави мускулите по -готови да приемат натиска от следващото упражнение. Тази адаптация също позволява на мускулите да образуват нова мускулна тъкан и по -голяма мускулна маса по време на фазата на възстановяване.
Съвети как да се отървете от болката след тренировка
Въпреки че не може да бъде напълно избегнат, рискът от болки след тренировка може да бъде сведен до минимум, като правите упражнението бавно, загрявате преди тренировка и разтягате мускулите след тренировка. Ето съвети за облекчаване на болката след тренировка, които можете да направите:
1. Охлаждане
Според Американски съвет за упражнения , охлаждането след тренировка може да предотврати нараняване и да облекчи болката след тренировка. Това е така, защото охлаждането може да подобри притока на кръв, да замести увредените мускулни клетки и да ускори заздравяването на мускулната тъкан. За да се охладите, можете да започнете с прости движения като ходене, разтягане и други в продължение на 3-5 минути след тренировка. (Прочетете също: Трябва да знаете, значението на загряването и охлаждането в спорта )
2. Леден компрес
Проучване съобщава, че комбинацията от пакет с лед и горещ компрес е ефективна за подобряване на кръвообращението и заздравяване на наранени мускули. Ето защо, за да се справите с болката след тренировка, можете да приложите един пакет с лед и горещ компрес за 15 минути последователно. Повторете няколко пъти, докато се почувствате по -добре.
3. Нанесете балсам
Можете да използвате балсам за облекчаване на болката след тренировка. Просто нанесете балсама върху възпалените мускули и масажирайте нежно. Макар и просто, това може да подобри притока на кръв, да намали мускулното напрежение и да ускори заздравяването на болката.
4. Промяна на спорта
Доколкото е възможно, не се насилвайте да спортувате, когато болката все още се усеща. Защото може да се окаже, че болката се проявява като знак, че упражнението, което правите, е твърде тежко. Така че по време на лечебната фаза можете да промените упражнението, което обикновено правите, с по -леко упражнение, докато болката, която чувствате, намалее и отмине.
За да не изпадате в паника, можете също да попитате лекар за първа помощ при мускулни крампи. Можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар в ап да попитате лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат, гласово обаждане , или Видео повикване . Така че хайде Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play. (Прочетете също:5 често срещани грешки при упражнения)
