„Упражненията на Кегел могат да се правят не само от жени, но и от мъже. В допълнение, извършването на движенията в тази гимнастика може да осигури ползи за здравето, както за мъже, така и за жени. За да се възползвате от упражненията на Кегел, вижте как да го направите правилно в следващата статия! ”
, Джакарта - Упражненията на Кегел имат много ползи. Ако се прави правилно и редовно, този вид упражнения могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, едно от които са хемороидите. Като цяло упражненията на Кегел или известни също като тренировки за долните тазови мускули могат да помогнат за подобряване на нарушения или намалена функция и сила на долните тазови мускули.
Добрата новина е, че кегелите са вид упражнения, които са доста лесни и могат да се правят навсякъде. Редовното извършване на това движение спомага за стягане на долните тазови мускули, които включват мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур и дебелото черво. При предотвратяване на хемороиди, Kegels се прави за укрепване на тазовите или тазовите мускули, за да се облекчи натискът от долната част на тялото.
Прочетете също: Хемороидите могат да бъдат излекувани само с операция, наистина?
Различни ползи от упражненията на Кегел
Кегелите могат да помогнат за предотвратяване и дори лечение на хемороиди. Това е така, защото движението в този спорт може да помогне за укрепване на тазовите мускули и увеличаване на притока на кръв към тези области, включително ануса. И така, мит или факт упражненията на Кегел могат да предотвратят хемороиди? Отговорът е факт. Опитайте това упражнение, ако имате анамнеза или имате риск от хемороиди.
Освен че са ефективни за предотвратяване на хемороиди, има различни ползи от упражненията на Кегел, които трябва да знаете, включително:
- По -здрав пикочен мехур
Нормално е пикочният мехур и мускулите, които го поддържат, да намалят функциите си, особено с възрастта. Отслабването на тези мускули може да накара човек да отдели урина, когато се смее, кашля или киха. Правенето на упражнения на Кегел може да помогне за поддържане на тези мускули стегнати и да направи пикочния мехур по -здрав.
- Подобрете сексуалното представяне
Не само при жените, Kegels може да осигури и ползи за мъжете. Казва се, че движението в това упражнение може да помогне за подобряване на сексуалната активност при мъжете, тъй като може да затегне тазовите мускули около Mr.P.
- Полезен за бременност и раждане
Бременните жени са най -препоръчителната група за това упражнение. Тъй като се твърди, че кегелите помагат за облекчаване на различни оплаквания, които възникват по време на бременност, като болки в кръста, запек и болка при уриниране. В допълнение, правенето на Kegels по време на бременност може да помогне за стартиране на процеса на раждане. Това упражнение може да помогне за укрепване и огъване на тазовите мускули, така че да могат да отворят родовия канал.
- Затегнете госпожица V
За жените рутинните упражнения на Кегел могат да помогнат за стягане на Мис V. Раждането или процесът на остаряване може да направи този полов орган малко по -разхлабен, но не завинаги. Е, Кегелс може да бъде един от начините за ускоряване на процеса на затягане на госпожица V.
Прочетете също: Разберете ползите от упражненията на Кегел за предотвратяване на преждевременната еякулация
Как да го направим?
Упражненията на Кегел могат да се правят без специално помещение или време и дори могат да се правят, докато сте в движение, седнали или изправени. Ето как се правят кегели:
- Запознайте се с долните тазови мускули, трикът е да се опитате да спрете отделянето на урина при уриниране. Е, мускулите, които задържат урина, са долните тазови мускули.
- За да направите упражнение на Кегел, стегнете или задръжте мускула за 5 секунди, след което се отпуснете отново. Докато държите мускула, не забравяйте да продължите да дишате и да се отпуснете.
- Постепенно увеличавайте продължителността на задържане на мускула, увеличавайки го от 5 секунди на 10 секунди.
- Правете това упражнение няколко пъти на ден.
Прочетете също: Ефективни ли са Кегелс при вагинизъм?
Това са предимствата и как се правят упражненията на Кегел. Ако смятате, че го правите правилно, но все още имате здравословни проблеми, опитайте да отидете веднага в болницата. За да улесните, намерете списък с болници, които могат да бъдат посетени с приложението . Изтегли тук!
