Здраве

Правете 4 скоростни упражнения, за да направите тялото си по -пъргаво

„Скоростното обучение може да ви направи по -пъргави и пъргави при смяна на позициите. Има няколко вида упражнения, които могат да подобрят скоростта ви. Започвайки от хвърляне на улов, плиометрия, скокове в клек и изпади.

, Джакарта - Скоростното обучение служи за усъвършенстване на тялото, за да се премести от една позиция в друга за кратко време. В резултат на това този вид упражнения могат да ви направят по -пъргави и пъргави без никакво натоварване. Всеки спортист трябва да бъде обучен да бъде по -пъргав. Това обаче не означава, че не можете да го направите, нали?

Има няколко упражнения, които можете да опитате да направите тялото си по -пъргаво. Бягай спринт и например качване и слизане по стълби. Е, в допълнение към тези две упражнения, има и други видове упражнения, които можете да опитате да тренирате скорост:

Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави

1. Хвърли Улов

Това едно упражнение може да тренира рефлексите на тялото ви да бъдат по -добри. Лесно е, можете да използвате топка за тенис, за да го направите. Изпълнете движението, като застанете с лице към стена на разстояние 2-3 метра. След това хвърлете топката към стената и я хванете, когато се обърне към вас. Можете също да направите това упражнение с приятели, за да го направите по -забавно.

2. Плиометрични

Трябва да сте доста запознати с плиометричното обучение. Това обаче всъщност е упражнение, което спортистите често правят, ето! Плиометрията изисква от вас да се движите активно, като скачате, за да подобрите рефлекса на разтягане в краката. Можете да използвате кутията като препятствие, скачане на въже, клекнал докато държите топката и така нататък.

Прочетете също: 5 спорта, които могат да се научат на децата, тъй като те могат да ходят

3. Клякам скок

Не само скоростните тренировки, скоковете в клек също могат да помогнат за подобряване на стойката ви. За да направите скок в клек, трябва да застанете с широко разтворени крака и да поставите ръцете си пред гърдите. След това огънете коленете си, докато бедрата ви са успоредни и повдигнете тялото си, докато скачате и след това бавно се приземете в клякащо положение.

4. Напади

Както подсказва името, нападенията функционират за подхранване на белите дробове. Как да правите напади не е трудно, просто трябва да стоите изправени с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста и след това пристъпете с десния крак напред с наведено коляно, докато образува ъгъл от 90 градуса. Поставете левия си крак зад десния със свити колене, така че да докосват пода. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди.

Прочетете също: Причини за добри упражнения за поддържане на психичното здраве

Имате въпроси относно здравословни проблеми? Свържете се с лекаря чрез приложението просто! Можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде! Хайде, Изтегли точно сега!

Справка:

Eclipse Track n Field Club. Достъп през 2021 г. Ползите от тренировките за скорост за всички спортисти.

Спорт Нова. Достъп през 2021 г. Скорост в спорта.