Здраве

Обърнете внимание, това са 7 прости и ефективни начина за изграждане на гръдни мускули

„Наличието на силни гръдни мускули е нещо, което всички мъже искат. Всъщност, набитото и мускулесто тяло е гордостта на повечето мъже. Смята се, че големите гръдни мускули поддържат външния вид. И така, как изграждате гръдните мускули? "

Джакарта - Има няколко начина за изграждане на мускули на гърдите, които са ефективни. Един от тях с движение лицеви опори, дъска и упражнения с помощта на инструмент, наречен гири. Редица от тези движения могат да се извършват независимо у дома. Трябва само да подготвите чифт гири с тегло 3-5 килограма, издърпайте решетките, и потапяща лента. Ето някои ходове, които могат да бъдат направени:

Прочетете също: 8 заболявания, които причиняват нарушения на мускулното движение

1. Дъска

Планк бъде най -основното движение. Можете да започнете от дъска на предмишницата или пълна дъска. Не само изграждането на гръдните мускули, движението може да тренира и мускулите на ръцете и гърба. Можете да започнете дъска за 30-60 секунди за 10 комплекта.

2. лицеви опори

Лицеви опори е движение, което тренира мускулите на горната част на тялото, като мускулите на ръцете, коремните мускули, гръдните мускули и гърба. Ако дъска служи за укрепване, движение лицеви опори ще ви накара да почувствате свиване на мускулите. Ако не сте свикнали, можете да започнете хода с лицеви опори на стената, на стола, след това на пода. Направете до 5, 10, до 15 повторения.

3. Претеглени лицеви опори

Как да изградим мускулите на гърдите след това с движение претеглени лицеви опори. Извършеното движение е същото като лицеви опори, но с допълнително тегло на гърба. Натоварването има за цел да ускори формирането на мускулите. Ако имате бюджет повече, препоръчително е да се купи претеглено яке.

Прочетете също: Знайте функциите на гладките мускули за човешкото тяло

4. Ротационна лицева опора

Разлика в движението ротационни лицеви опори с лицеви опори е, движенията на ръцете при изкачване нагоре и надолу, които се извършват последователно. Това може да се направи на място лицеви опори. След като направите един път лицеви опори, вдигнете едната си ръка нагоре. Редувайте с другата ръка.

5. Commando Push-Up

След това как да изградите гръдни мускули може да се направи с движения командоси лицеви опори. Движението се извършва в положение дъска на предмишницата. Номерът се извършва чрез повдигане на едната ръка и поставяне на дланта успоредно на лакътя. Редувайте с другата ръка. Задръжте всяко движение за 30-60 секунди.

6. Прес за гърдите

Следващият начин за изграждане на гръдни мускули се извършва с помощта гири. Номерът е да легнете на постелката, да протегнете ръце, докато държите гири, да вдигнете двете си ръце към гърдите си. Направете го 10-15 пъти.

7. Гръдна муха

Това движение се извършва по обратния начин гръдна преса. Номерът започва с двете ръце, подравнени с раменете. След това бавно разперете ръце като летящо движение. Това движение може да се извърши, докато лежите на постелката или стоите с наведено тяло.

Прочетете също: Ето как мускулите работят в човешкото тяло, което трябва да знаете

Това са някои ефективни движения за изграждане на гръдни мускули. Правенето на редица упражнения за изграждане на гръдни мускули не винаги трябва да се прави във фитнес центъра. Ако някои от тези движения се правят редовно у дома, доказано е, че той е в състояние значително да развие мускулна маса в гърдите.

Ако срещнете пречки при прилагането му, като леки до тежки наранявания, обсъдете симптомите, които изпитвате с лекаря в заявлението за определяне на подходящите етапи на лечение. Не чакайте нараняването да се влоши, защото това може да попречи на ежедневните ви дейности. Изтегли приложението тук, да.

Справка:

Мъжко здраве. Извлечено 2021. Как да изградим по -голям сандък за 28 дни.

Мъжко здраве. Достъп през 2021 г. Домашна тренировка за гръдния кош: Напомпайте гърдите си с нашия осемседмичен план за обучение.

Healthline. Достъп през 2021 г. 7 Топ упражнения за гърди за мъже.