„Jet lag е временен проблем със съня, дължащ се на бързо пътуване през множество часови зони. Jet изоставането може да намали бдителността на човек. Следователно това състояние трябва да се лекува по подходящ начин. "
, Джакарта - Случвало ли ви се е да имате проблеми със заспиването или да сте объркали графика си на сън, когато пътувате през различни часови зони? Това състояние е широко известно като часовата разлика . Е, това състояние ще доведе до нарушаване на биологичния часовник на тялото.
Всъщност биологичният или циркадният часовник е система, която тялото трябва да регулира кога да спи и да се събужда. За щастие, часовата разлика Това не е хронично състояние, с други думи е временно. Дори и така, часовата разлика преживяното от възрастните хора отнема повече време за възстановяване в сравнение с други възрастови групи. Е, въпросът е как се справяте с него? часовата разлика така че биологичният часовник да се върне към нормалното?
Прочетете също: Ето 3 нарушения на съня, които трябва да знаете
изцеление Часовата разлика подходящо
Когато човек изпита джет лаг, той ще се чувства много сънлив, но е трудно да спи. Внимавайте, това състояние може да намали фокуса и бдителността. Е, ето няколко начина за преодоляване на джет лаг, които можем да опитаме:
- Изберете полет, който ни позволява да пристигнем на местоназначението си следобед или вечер. След това останете будни до 22:00 ч. Местно време. Ако трябва да спите следобед / вечер, за предпочитане не повече от два часа.
- След като се качите на самолета, сменете часовника с часовата зона на местоназначението.
- Избягвайте да консумирате алкохол или кофеин поне три до четири часа преди лягане. И двете действат като стимуланти, които затрудняват заспиването на тялото.
- Пристигайки на местоназначението, избягвайте да ядете тежки ястия.
- Не правете тежки упражнения преди лягане.
- Начинът за преодоляване на джет изоставането може да бъде и чрез носене на тапи за уши или очи. Целта е да се помогне за намаляване на шума и светлината, които могат да попречат на съня в самолета или на вашата дестинация.
- Дръжте тялото изложено на слънчева светлина. Слънчевата светлина може да бъде мощен стимулант за регулиране на биологичния часовник. От друга страна, престоя на закрито може да влоши закъснението на струята.
- Наспи се. Адекватният и качествен сън може да накара тялото да се възстанови от умората по време на пътуването. Липсата на сън ще влоши закъснението на струята.
Прочетете също: 4 неща, на които трябва да обърнете внимание, ако водите бебето си в самолет
Фактори за задействане на реактивно забавяне
Факторите, които карат човек да преживява часовата разлика включват:
- Броят на пропуснатите часови зони. Колкото повече часови зони пресичате, толкова по -вероятно е часовата разлика .
- Летете на изток. Летенето на изток ще ви направи по -уязвими за преживяване часовата разлика отколкото лети на запад.
- Да стане за лоялни клиенти . Пилотите, стюардесите и бизнес пътуващите имат по -голям шанс да изпитат закъснение в джет.
- Група за възрастни хора. По -възрастните хора се нуждаят от повече време, за да се възстановят от джет лаг, отколкото по -младите хора.
Много признаци или симптоми, които човек чувства, когато изпитва часовата разлика . Най -очевидните симптоми са чувството на умора и сънливост сутрин или следобед и невъзможност да заспите през нощта. Има обаче и симптоми часовата разлика всичко друго, което човек може да изпита. Например:
- Трудно е да се концентрираш.
- Главоболие или замаяност.
- Гадене.
- Неразположение или слабост.
- Намален фокус или забрава.
- Лошо храносмилане, диария или запек.
- Тревожни разстройства.
- Сърцето бие.
- Нарушаване на движението.
- Дехидратация.
Е, ако горните симптоми не се подобрят в рамките на няколко дни, незабавно посетете лекар, за да получите правилното лечение. Можете също да поискате директно от лекаря чрез приложението за това как да се справим ефективно с джет лаг.
Помислете за лекарства
Ако горните методи за справяне с джет лаг не работят, опитайте да се свържете с лекар за помощ. Вашият лекар може да Ви предпише хапчета за сън или транквиланти за лечение на безсъние. Това лекарство може да ни помогне да заспим по време на полета и няколко дни след това.
Въпреки че могат да увеличат продължителността и качеството на съня през нощта, тези лекарства не са значими за намаляване на симптомите на джет лаг през деня. Нещото, което трябва да се подчертае, обсъдете с Вашия лекар, преди да приемете това лекарство. Избягвайте да използвате хапчета за сън без рецепта без съвет от лекар.
Прочетете също: Безсъние? Ето как да преодолеете безсънието
Нуждаете се от лекарство, за да се възстановите от джет лаг? Няма нужда да се притеснявате, можете да го поръчате директно чрез приложението . Просто щракнете, тогава поръчката ще бъде доставена директно до вашето място. Хайде, Изтегли приложението точно сега!
