, Джакарта - Сковани рамене, иначе известни като адхезивен капсулит е състояние, характеризиращо се с скованост и болка в раменната става. Признаците и симптомите се появяват постепенно, могат да се влошат с течение на времето или да се подобрят, без да е необходимо специално лечение само за час. Но симптомите могат да продължат и с години.
По принцип костите, връзките и сухожилията, които изграждат раменната става, са обвити в съединителнотъканна капсула. Замръзнало рамо възниква, когато тази капсула се сгъсти и стегне около раменната става, ограничавайки движението. Няма категорична причина някой да изпитва това заболяване на ставите.
Високият риск от схващане на рамото е насочен към тези, които имат анамнеза за диабет, или при някой, който наскоро е претърпял парализа на рамото за дълъг период от време, като например възстановяване след операция или фрактура на ръката.
Физически упражнения за замръзнало рамо
Обикновено лекарите препоръчват физически упражнения за намаляване на болката и отпускане на скованите раменни стави. Започнете с топла вана, за да отпуснете мускулите на раменете. Можете също да използвате кърпа, напоена с топла вода.
Прочетете също: Твърде тежките чанти могат да причинят замръзнали рамене, наистина?
Тогава за какво са видовете упражнения замръзнало рамо ? Ето някои от тях:
•Разтягане с примка
Започнете с леко физическо упражнение, което е да разтегнете раменете си, като правите кръгови движения. Уверете се, че раменете ви са отпуснати. Започнете в изправено положение и се наведете леко напред, оставяйки болната ръка да виси.
След това бавно размахвайте ръцете си с малки кръгови движения 10 пъти във всяка посока, веднъж на ден. Когато болката започне да отшумява, увеличете размера на обиколката.
•Разтягане с кърпа
Дръжте единия край на кърпата зад гърба си и хванете противоположния край с другата си ръка. Дръжте кърпата в хоризонтално положение. Използвайте здравата ръка, за да издърпате болезнената ръка нагоре, за да я разтегнете.
•Движение на пръстите
Заемете позиция, обърната към стена на около три четвърти от дължината на ръката ви. Достигнете и докоснете стена на нивото на талията с върха на заразения пръст. С леко свити лакти, бавно направете ходещо движение с пръсти до стената, доколкото можете.
В това физическо упражнение за замръзнало рамо не работят мускулите на раменете ви, а пръстите ви. Бавно спуснете ръцете си и повтаряйте движението 10 до 20 пъти на ден.
Прочетете също: 7 основни причини за замръзнало рамо
•Движение, достигащо през цялото тяло
Заемете седнало или изправено положение. Използвайте здравата ръка, за да повдигнете засегнатата ръка, като държите лакътя. Повдигнете се над тялото си, прилагайки лек натиск, за да разтегнете раменете си. Задръжте за 10 до 20 секунди и повторете 10 до 20 пъти на ден.
•Разтягане на подмишниците
Използвайки здравата ръка, повдигнете засегнатата ръка, за да достигнете до по -висок обект, до нивото на гърдите. След това леко огънете коленете си и отворете подмишниците. Заточете завоя в коленете, разтегнете подмишниците по -внимателно и след това изправете. Всеки път, когато коляното ви е огънато, го разтягайте малко по -нататък, но не го насилвайте.
Прочетете също: Често болки и скованост в раменете, пазете се от замръзнали рамене
Това бяха петте вида упражнения за замръзнало рамо което можете да опитате, ако имате схванати рамене. Не позволявайте на болката в рамото да ви кара да се чувствате неудобно в дейностите си, незабавно попитайте Вашия лекар, ако изпитате други оплаквания, когато правите това движение. Можете да използвате приложението . Изтегли приложение Сега!
