, Джакарта - Въпреки че бягането се счита за един от най -лесните спортове за правене, всъщност не всеки може да издържи да бяга дълго, знаете ли. Тичах само около 2 километра, чувствам се много уморен и ме болят краката. В крайна сметка спирате по -често, за да си починете, така че спортното ви представяне не е оптимално. Но всъщност има трик, който знаете, така че не се уморявате лесно при бягане.
Всичко се нуждае от процес и не може да бъде получено незабавно. По същия начин, за да получите силна издръжливост при бягане, трябва да тренирате последователно, като използвате правилната техника за бягане. Това е много важно, за да можете да бягате по -ефективно и да използвате по -малко енергия при бягане, така че да не се уморявате лесно. Ето съветите:
- Пропорционално отопление
Една от причините човек да не може да тича оптимално обикновено е, че предварително не се е затоплил достатъчно. Въпреки че загряването играе много важна роля за огъване и загряване на мускулите в подколенните сухожилия ( подколенно сухожилие ), за да работи оптимално. Така че, преди да бягате, опитайте се винаги да правите динамични разтягания, поне да правите някакви движения високи колене и ходещи напади докато се разтягате. ( Прочетете също: Избягвайте наранявания, затоплете се преди и след изпълнението на следното)
- Постепенно увеличавайте скоростта на бягане
Повечето хора обикновено бягат с максимална скорост в началото на бягането, защото се чувстват много развълнувани. Но това всъщност ще ви умори бързо и с времето скоростта ви ще намалее, докато накрая решите да ходите. Резултатите от изследванията на European Journal of Applied Physiology посочват, че бягането спринт ще направи тялото алчно да консумира кислород. В допълнение, нивата на лактат в кръвта ще се увеличават бързо в сравнение с редовното движение. И двата фактора ви карат да се уморявате лесно. Така че, за да го предвидите, задайте скоростта или темпото на бягането според разстоянието, което искате да изминете. След това постепенно увеличавайте скоростта.
- Използвайте кратки стъпки
Може би си мислите, че бягането с дълги крачки може да ви отведе бързо. " завършек " Но това е погрешно предположение. Правенето на кратки стъпки по време на бягане, но с висока интензивност всъщност ви кара да бягате по -бързо. Проучване, проведено в Япония, показва, че бягането с кратки крачки намалява изхода на енергия, ускорява бягането и намалява риска от нараняване с до 18 процента.
- Регулирайте дишането
Това е важен ключ за подобряване на вашето бягане. Препоръчителният начин на дишане е да вдишвате през устата си и да издишвате също през устата си. Бягайте редовно с висока или умерена интензивност, така че капацитетът на белите дробове може да се увеличи и работата на белите дробове може да свикне да работи по -дълго.
- Регулиране на приема на течности
Пиенето на твърде много минерална вода или спортни напитки ще направи стомаха ви неудобен по време на бягане. Така че най-добре е да изпиете 2-4 чаши (400-600 милилитра) вода или течности без кофеин час преди бягане. След това, непосредствено преди бягане, изпийте половин до една чаша (100-200 милилитра) вода. Също така е важно да поддържате тялото си хидратирано по време на бягане. За тези от вас, които бягат с повече от 13 километра в час, трябва да пиете чаша вода на всеки 20 минути. Въпреки това, за тези от вас, които бягат с по -малко от 13 километра в час, се препоръчва да пиете половин до една чаша вода на всеки 20 минути.
Успех, опитвайки горните 5 съвета. Ако сте болни или се нуждаете от здравен съвет от лекар, просто използвайте приложението . Купувайте добавки или продукти за здраве също не е нужно да се притеснявате. престой поръчка просто в и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Какво чакаш? Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
