, Джакарта - Всеки има различни мотивации за упражнения. Има такива, които искат да поддържат здраве, искат да отслабнат или да формират по -мускулесто тяло. Упражненията, ако се правят редовно, наистина могат да осигурят много добри ползи за тялото. Но за съжаление навиците или нещата, които правите след тренировка, често правят часовете ви на практика безполезни или не дават максимални резултати. Така че, след тренировка трябва да избягвате да правите следните 6 неща:
- Холдинг гладен
Нормално е да се чувствате гладни след тренировка. Повечето хора обикновено избират да пренебрегнат глада, защото смятат, че яденето ще направи упражненията безполезни. Особено за хора, които спортуват, за да отслабнат. Но всъщност гладът след тренировка е знак, че хранителните вещества в организма са значително намалени, защото се използват за производство на енергия по време на тренировката. Останалите неизползвани хранителни вещества няма да бъдат достатъчни за възстановяване на изтощен организъм. Затова се препоръчва да ядете храна 15-30 минути след тренировка. Ако чакате по -дълго от този период, вероятно е способността на мускулите ви да растат и да се размножават ще намалее.
- Яжте твърде много или ядете мазни храни
Въпреки че се препоръчва да ядете веднага след тренировка, това не означава, че сте свободни да ядете колкото е възможно повече. Яденето на големи порции храна или яденето на мазни храни всъщност ще произвежда повече калории, отколкото броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка. И накрая, целта на упражненията за отслабване няма да бъде постигната.
- Отлагане на пиенето
Извършването на тежка физическа активност или активното движение ще ви накара да се потите много. Ето защо се препоръчва да пиете много вода след тренировка, за да поддържате тялото си хидратирано. Ако забавите пиенето или сте мързеливи да пиете вода, тялото ви ще се дехидратира, така че в крайна сметка ще се чувствате уморени или сънливи, въпреки че сте спали достатъчно.
- Без охлаждане
Повечето хора пренебрегват охлаждането и предпочитат да седят неподвижно, за да си починат след тренировка. Всъщност охлаждането е много важно, за да помогне на мускулите и тялото да се отпуснат след тренировка. Охлаждането също помага на тялото да намали бавно сърдечната честота и кръвното налягане, докато се върне към максималното си състояние след тренировка.
- Незабавно продължете да извършвате тежки дейности
Като цяло, след тренировка мускулите ще изпитат умора и дори може да има увреждане на някои мускулни тъкани. Извършването на усилена дейност след тренировка, без да си давате време за почивка, може да причини нараняване на уморените мускули. По същия начин, ако продължавате да тренирате, въпреки че вече изпитвате мускулна умора, ще бъдете изложени на висок риск от болка или нараняване. Така че, дайте на мускулите си време за почивка и възстановяване за няколко часа или няколко дни.
- Не достатъчно сън
Адекватната почивка е много важна за възстановяване на умореното тяло след тренировка. Процесът на възстановяване на тялото не се случва само когато заспите, но отнема часове, за да се върне тялото освежено. Ето защо се препоръчва да спите минимум 7-8 часа през нощта след тренировка. Липсата на сън само ще ви накара да се чувствате уморени от дейности на следващия ден. (Прочетете също: 5 често срещани грешки при упражнения)
Ако имате здравословни проблеми по време на тренировка, като наранявания, навяхвания, навяхвания и други, които не се подобряват, можете да се свържете с Вашия лекар и да поискате здравен съвет чрез приложението. . Можете също така да закупите здравни продукти и витамини, от които се нуждаете . престой поръчка и поръчката ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
