Здраве

Тясна космическа фобия? Ето как да го преодолеете

Джакарта - За някои хора пребиваването в затворена тоалетна кабина или асансьор няма да предизвика особени проблеми. За някои други хора обаче престоя в тясно пространство като асансьор или тоалетна кабина се превръща в много страшно нещо. Това състояние е известно като фобия от затворени пространства или клаустрофобия. Обикновено тази фобия от затворени пространства предизвиква свръхреакции, включително гадене, студено изпотяване, главоболие и по -бърз сърдечен ритъм.

Повечето фобии обикновено се дължат на неприятно минало преживяване. Може да сте затворени в асансьор в затворено състояние, затворени в тъмна баня или да сте затворени в тесен тунел. Някои случаи на фобии също обикновено се предават от родители на децата им. Така че, не се изненадвайте, ако родителите, които имат фобии, имат потомство, което също страда от определени фобии.

Как да преодолеем фобията от ограничени пространства?

Не малко хора с фобия от тесни пространства са свикнали да преодоляват прекомерния страх, който често възниква при работа с обекта, от който се страхуват. Въпреки това няма никаква вреда да получите помощ от психолози за по -добро лечение. Ако имате нужда от експертна помощ, можете да си уговорите среща с лекар в най -близката болница.

Прочетете също: Фобиите могат да причинят тревожни разстройства, ето защо

Преодоляването на страха, който се усеща постепенно, се превръща в ефективен начин за преодоляване на фобиите, а фобията от малки пространства не прави изключение. Този метод обикновено се нарича самостоятелна експозиция или десенсибилизираща терапия. Можете да го направите самостоятелно или подпомогнат от професионален медицински персонал. Докато CBT терапията е твърде ефективна при преодоляване на клаустрофобия.

Обикновено лекарите предписват и антидепресанти, за да помогнат за справяне със симптомите. Консумацията му обаче трябва да се следи от лекар, тъй като може да причини ефекти на зависимост. В допълнение към лекарствената терапия или психотерапията, можете да преодолеете фобията си от ограничени пространства с релаксиращи упражнения, за да се отървете от негативните мисли или да използвате естествени средства.

Прочетете също: Прекомерен страх, това е фактът зад фобията

Справяне с паническите атаки в затворено пространство

Понякога усещате пристъп на паника, когато трябва да се справите с обект, от който се страхувате, и нямате друг изход. Разбира се, неизбежно трябва да се сблъскате с това. Разбира се, тези пристъпи на паника обикновено са кратки, но има и пристъпи на паника, които продължават до половин час.

Ако сте на самолет и имате фобия от тесни пространства като тоалетни кабини на самолет, определено е невъзможно да спрете и да паркирате като кола. Можете обаче да преодолеете страховете и пристъпите на паника, които възникват с тези лесни съвети.

  • Дръжте ума си зает. Можете да гледате филми, да слушате песни или да четете книги в самолета. Правенето на неща, които ви харесват, могат да ви помогнат да забравите за страховете или тревогите си.

  • Отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и помислете за всички неща, които ви правят щастливи. Отпуснете се всеки път, когато почувствате паника или страх.

  • Извикай помощ. Ако фобията ви от тесни пространства наистина ви притеснява, можете да потърсите помощ. Можете да кажете на други хора, приятели, семейство или партньор.

Прочетете също: Общи страхове и фобии, как да ги различим

Справка:
Медицински новини днес. Извлечено 2019. Клаустрофобия.
Много добре. Извлечено 2019. Клаустрофобия: Страх от затворени пространства.
NHS UK. Извлечено 2019. Клаустрофобия.