, Джакарта - Като цяло човешкото тяло се нуждае от поне 2 литра вода на ден или еквивалент на 8 чаши вода. Тъй като 80 % от човешкото тяло се състои от вода. Следователно липсата на прием на течности може да окаже влияние върху състоянието на организма, едно от които предизвиква дехидратация или липса на течности. Как обаче да се поддържа приемът на телесни течности по време на гладуване?
Както е известно, гладуването означава да не се яде или пие повече от 12 часа. Всъщност тялото все още е активно и изисква прием на течности. И така, как да поддържаме приема на телесни течности по време на гладуване? Не беше трудно. Можете да опитате да приложите правилата за питейна вода 2-4-2, а именно разделянето на времето за пиене на вода по време на гладуване.
Прочетете също: Съвети как да останете здрави и във форма по време на гладуване
Модел 2-4-2 за задоволяване на нуждите от течности
При гладуване все още трябва да се спазва приемът на телесни течности. Това е важно да се направи, за да се избегне рискът от дехидратация, известен още като липса на телесни течности, която се характеризира със сухи устни и кожа, замаяност, слабост, главоболие и тъмна урина. За да задоволите нуждите от течности по време на гладно, можете да опитате да приложите модела 2-4-2, а именно:
- 2 чаши вода при бързо разбиване
За да сте по -здрави, направете си навик да прекъсвате постенето си с вода и след това да продължите с други храни. Когато прекъсвате, не забравяйте да пиете поне две чаши вода или повече на редовни интервали, ако е необходимо. Пиенето на вода при прекъсване на гладуването може да помогне за замяна на загубените телесни течности след еднодневни дейности по време на гладуване.
Прочетете също: 4 начина да не се отслабвате от спорта по време на пост
- 4 чаши вода на вечеря
Освен това се препоръчва редовно да се пие вода през нощта до лягане. Пийте 4 чаши вода през нощта с разпределение на една чаша вода преди хранене, една чаша вода след вечеря, една чаша вода след таравий и една чаша вода преди лягане. Пиенето на вода преди ядене и след хранене може да помогне за изглаждане на процеса на смилане на храната.
- 2 чаши вода в Сахур
По време на сахур се препоръчва да се пият поне две чаши вода. Можете да го споделите, което е една чаша, когато се събудите или преди хранене, и една чаша след ядене на сахур. Като се има предвид значението на храната и напитките за енергизиране на организма по време на гладуване, не бива да пропускате яденето на сахур. Освен това не забравяйте да пиете вода, за да могат да се задоволят нуждите на организма от течности.
Има ли добра напитка за пиене освен вода? Отговорът е да, но е добра идея да продължите да пиете вода според нуждите на тялото си. Водата има редица ползи за тялото, вариращи от поддържане на тялото енергизирано, подобряване на храносмилането, полезно за метаболизма на тялото и поддържане на здрава и влажна кожа.
В допълнение към водата, има няколко други вида напитки, които могат да се консумират, за да се поддържа здравето и нивата на телесните течности, като кокосова вода, сладък чай, мед и плодови сокове. Твърди се, че напитките със сладък вкус могат да помогнат за възстановяването на енергията на тялото, така че да не накуцва.
Но имайте предвид, че трябва да избягвате използването на изкуствени подсладители и да не прекалявате с консумацията на сладки храни или напитки. След един ден на гладно обикновено желанието да се консумират сладки вкусове ще се увеличи, така че е важно да знаете нормалните граници.
Прочетете също: 6 съвета за постигане на форма по време на пост в офиса, дори ако сте преследвани до краен срок
В допълнение към водата и сладките напитки, трябва да се има предвид и приемът на други здравословни храни. По този начин гладуването ще протича гладко и здравето на тялото винаги се поддържа. Ако се съмнявате и имате нужда от съвет относно това какви храни и хранения трябва да се спазват по време на гладуване, опитайте да използвате приложението . Свържете се с диетолог на адрес минало Видеоклипове / Гласово повикване или Чат . Изтегли сега за здрави приятели на гладно!
