Здраве

Как да се грижим за здравето на сърцето, направете тези 5 неща

, Джакарта-Поддържането на здраво сърце е важно нещо, което трябва да се направи, като се има предвид, че сърцето е жизненоважен орган, който работи непрекъснато. Този орган има много важна роля, а именно изпомпване на кръв по цялото тяло за поддържане на оцеляването. Различни видове разстройства или заболявания могат да влошат сърдечните състояния, дори да доведат до смърт.

Ето защо е много важно винаги да се поддържа здравето и функцията на сърцето, за да се избегнат пристъпи на болести. Има няколко начина, които могат да бъдат направени за поддържане на здравето на сърцето, дори повечето от начините са много прости и лесни за изпълнение. Едно от важните неща за поддържане здравето на този орган е приемането на здравословен начин на живот и добра диета. За да бъдете по -ясни, вижте дискусията за това как да поддържате здравето на сърцето по -долу!

Прочетете също: Навиците на тютюнопушене могат да увредят здравето на сърцето

Прости начини за поддържане на здравето на сърцето

Поддържането на здравето на сърцето може да се осъществи по няколко начина, особено воденето на здравословен начин на живот и диета. Грижата за здравето на сърцето означава грижа за живота. Причината е, че когато сърцето спре да яде, човешкият живот също ще спре. Има няколко начина, които могат да бъдат приложени за поддържане на здравето на сърцето, а именно:

1. Здравословна храна

Един от най -добрите начини да поддържате сърцето си здраво е да ядете здравословни храни, особено тези с високо съдържание на фибри. Храните, богати на фибри, са полезни за понижаване на нивата на лошия холестерол (LDL), което може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Можете да приемате, както и от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и зърнени храни. Също така завършете консумацията на фибри, като пиете много вода, така че храносмилането да е по -гладко.

2. Упражнявайте се редовно

Редките упражнения и физическата активност също са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. Ето защо, един от най -добрите начини да го избегнете е да бъдете физически активни или да правите редовни упражнения. Сред натовареното ежедневие отделете време за упражнения за около 20-30 минути всеки ден.

Прочетете също: Мощните храни, богати на фибри, предотвратяват коронарните сърдечни заболявания

3. Откажете се от пушенето

Хората, които активно пушат, имат по -висок риск от коронарна болест на сърцето. Не само при пушачите, рискът от това заболяване се увеличава и при хората наоколо или хората, изложени на цигарен дим. Токсичните вещества в цигарите могат да увредят кръвоносните съдове на сърцето и да причинят смущения в кръвния поток. Това води до нарушаване на сърдечната функция поради липса на хранителни вещества и прием на кислород.

4. Намалете наситените мазнини

Консумирането на наситени мазнини и транс -мазнини може да увеличи холестерола в кръвта, което може да доведе до сърдечни проблеми. Натрупаният холестерол може да запуши кръвоносните съдове в сърцето и да предизвика заболяване. Ето защо е много важно да се ограничи консумацията на наситени мазнини, като червено месо, пилешка кожа, пържени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

5. Спете достатъчно

Липсата на сън също може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Възрастните се нуждаят от минимум 7-8 часа почивка за един ден. Липсата на почивка може да увеличи риска от високо кръвно налягане, диабет и инфаркт. Управлението на стреса също може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Прочетете също: 5 вида заболявания, свързани със сърцето

Освен това не забравяйте да извършвате редовни здравни проверки, за да избегнете пристъпи на болест. Можете да говорите с лекаря чрез приложението да обсъдим здравето на сърцето и препоръчителния начин на живот. Лекарите могат да се свържат по всяко време и навсякъде чрез Видео/гласово повикване и Чат . Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!

Справка:
Клиника Кливланд. Достъп през 2019 г. Подобряване на вашето здраве с фибри.
WebMD. Достъп до 2019. Съвети за по -добро сърдечно здраве.
Healthline. Достъп през 2019 г. Причинява ли високият холестерол сърдечни заболявания?
WebMD. Достъп през 2019 г. Как можете да спортувате, за да предотвратите сърдечни заболявания.
WebMD. Достъп през 2019 г. Пушене и сърдечни заболявания.