, Джакарта - Наличието на безброй дейности и натовареност кара повечето хора, които живеят в големи градове, като Джакарта, да изпитват безсъние или да спят трудно. Липсата на сън със сигурност ще ви направи слаби, трудно ще се концентрирате, дори може да бъде вредно за здравето. Избягвайте приема на хапчета за сън.
Идеалната нужда от сън за възрастни е от 7 до 8 часа на ден. Ако често ви е трудно да спите или да спите по -малко от 5 часа в продължение на дни, тогава вашето психическо и физическо здраве може да бъде нарушено. Лесно ставате раздразнителни, често се притеснявате прекомерно и дори безсънието може да направи кожата ви увредена и тялото ви мазнини, защото апетитът ви се увеличава. Така че, не искате да бъдете силно засегнати от безсъние, нали? Опитайте да консумирате тези 6 храни, които могат да ви помогнат да заспите:
(Прочетете също: Трудно заспиване, ето как да се преодолее безсънието)
1. Банан
Този вкусен на вкус плод се оказва в състояние да преодолее безсънието. Съдържанието на мелатонин и триптофан (който по -късно се превръща в серотонин) в бананите може да ви помогне да заспите. Бананите също съдържат магнезий, който помага за облекчаване на напрегнатите мускули на тялото, така че да се чувствате по -спокойни.
2. Овесени ядки
Определено не можете да спите гладни. Е, преди да си легнете, опитайте да изядете купа овесена каша или овесени ядки. Храните, богати на въглехидрати, могат да стимулират естественото производство на серотонин, което може да подобри настроението и да накара храносмилателната система да работи по -бавно, така че стомахът да се чувства пълен за дълго време. Освен това, овесена каша Той също така задейства производството на инсулин, което ще доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, така че ще се чувствате много сънливи. Тъй като е направена от пшеница, която е богата на мелатонин, овесената каша може да накара тялото да се отпусне и да заспите бързо.
3. Топло мляко и мед
Това няма да ви напълнее, всъщност пиенето на топло мляко през нощта ще ви помогне да спите здраво. Защото в чаша мляко се съдържат триптофан и аминокиселини. Не само мляко, мед също е добре да се пие преди лягане. Медът е богат на глюкоза, която е полезна за казване на мозъка да намали ефективността на орексина. Трябва само да изпиете лъжица мед, за да спите добре през нощта.
4. Релаксиращ чай
Въпреки че е известно, че чаят съдържа кофеин, някои видове чай могат да осигурят лек седативен ефект, така че ще ви бъде по -лесно да спите. Най -популярният успокояващ чай за безсъние е мента и билкови чайове. В допълнение, чайът от лайка също е много добър за пиене преди лягане, тъй като съдържа глицин, който може да отпусне нервите и мускулите.
5. Ядки
Закусването с ядки всъщност може да ви помогне да заспите. Но не яжте само ядки, ясно? Един вид ядки, които са полезни при безсъние, са фъстъците бадеми . Високото му съдържание на магнезий и триптофан може да помогне за намаляване на нервната и мозъчната функция. Фъстък бадеми Също така може да стабилизира сърдечния ритъм, така че да ви накара да спите. Освен това бадеми , Бразилските орехи и орехите също са добри закуски, тъй като съдържат протеини, калий и селен, които карат хормоните на съня да работят по -добре.
6. Салата
Освен че е добре да се яде през нощта, тъй като не угоява тялото, салата, която съдържа маруля, също може да ви накара да спите по -добре. Съдържанието на лактукарий в марулята има седативни свойства и отпуска мозъка.
Ако безсънието продължава и дори се влошава, незабавно се консултирайте с лекар, за да получите правилното лечение. Можете също да попитате за вашето здравословно състояние лекаря чрез приложението . Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде.
Сега можете също да направите здравен тест чрез функцията Сервизна лаборатория съдържащи се в заявлението Ако имате нужда от определени витамини или здравословни продукти, не е нужно да се притеснявате повече да излизате от къщата. престой поръчка през и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
