, Джакарта - По време на бременността не малко жени изпитват повишаване на апетита. Това се случва поради импулса, причинен от бебето. Това също може да доведе до драстично наддаване на тегло малко след раждането.
Не са малко жените, които се чувстват притеснени и стресирани поради драстичното увеличаване на телесното тегло. В допълнение, хранителните нужди на кърмещите деца също не са малки, което затруднява поддържането на теглото след раждането. Тогава, как ефективно да поддържате здравословно тегло? Ето прегледа!
Прочетете също: Точното време за отслабване след раждане
Погрижете се за теглото си след раждането, ето как
Естествено е, че жените, които след раждането ще получат увеличение на теглото в сравнение с преди бременността. Има майки, които могат да приемат това, а има и такива, които се опитват максимално да върнат тялото си в нормално състояние. Майките не трябва да се притесняват, защото поддържането на здравословно тегло след раждането не е невъзможно.
Най -важното нещо, което трябва да се отбележи, е въздействието, което може да настъпи върху здравословното състояние на вашето малко, ако ограничите приема на храна. Има няколко начина, по които можете да преминете на диета след раждането, без да нарушавате храненето на детето. Ето неща, на които трябва да внимавате:
Не диета твърде бързо
Първото нещо, което трябва да се има предвид, за да се поддържа теглото след раждането, без това да повлияе на хранителния прием на детето, е да се избере подходящото време. Тялото трябва да се възстанови след раждането. Затова не бързайте да отслабвате. Опитайте се да изчакате до шест седмици след раждането, преди да го направите.
Човек, който започне да отслабва твърде рано след раждането, може да затрудни възстановяването на тялото. Защото тялото ще изпитва умора. Освен това е необходимо да се адаптира към новороденото.
Прочетете също: Искате диета след раждане, това е най -доброто време
Редовни упражнения
Най -добрият начин да отслабнете за майки, които току -що са родили, е да спортуват редовно. Диетата след раждането се счита за много ефективна, когато се прави заедно с физически упражнения. Когато имате свободно време, опитайте се да правите упражнения, които да тонизират тазовите ви мускули. Опитайте се да направите клекове 10 до 20 пъти на ден.
Майките също могат да го правят, докато държат малкия, за да не плачат. Просто като го носите и из къщата, за да изгорите излишната мазнина.
Ако имате допълнителни въпроси относно здравето след раждането, не се колебайте да попитате Вашия лекар на адрес . Дискусиите с лекарите могат лесно да се правят по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложението точно сега!
Модел на здравословно хранене
Когато една майка трябва да кърми, тя ще има доста висок апетит. Ето защо е важно да поддържате здравословна диета за вас и вашето малко дете. Освен това не забравяйте да поддържате телесни течности, така че майката и бебето да останат здрави.
Храни, които се обработват чрез кипене и имат ниско съдържание на захар, също са полезни за консумация. Ограничавайки калориите, които влизат в тялото и спортувате редовно, можете да имате здравословно тегло. Разширете консумацията на плодове като лека закуска, ако често чувствате глад.
Прочетете също: 5 начина да отслабнете след раждане
Това са някои неща, които трябва да се разглеждат като начин за поддържане на здравословно тегло след раждането. Правейки тези неща, се надяваме, че майките могат да получат здравословно и идеално тегло след раждането.
