Джакарта - Освен че са физически здрави, разбира се, упражненията могат да направят емоционалното или психическото здраве все по -поддържано. Ползите от дихателните упражнения като йога, цигун или тай чи могат да подобрят концентрацията и да контролират добре дъха ви. Е, по този начин тежестта или мислите, които са уморени поради различни натрупани напрежения, ще бъдат намалени. Как така?
Според експерти това дихателно упражнение може да направи дишането редовно, така че кислородът да постъпва към мозъка по -гладко. Не забравяйте, че мозъкът се нуждае от много кислород, за да изпълнява своите функции. Стартиране Клиника Майо, Въпреки че съставът на мозъка е само два процента от общата телесна маса, този орган е "алчен" за кислород. Мозъкът изразходва поне 20 процента от общите нужди на организма от кислород. С други думи, една пета от кислорода, който вдишвате, ще отиде направо в мозъка. Е, тази липса на кислород със сигурност ще предизвика редица проблеми за организма, един от които е психичното здраве.
Намалете тревожността до депресия
Прилагането на здравословен начин на живот чрез храната е доказано, че увеличава количеството кислород в тялото. Ролята на дихателните упражнения обаче също е не по -малко добра. Този вид упражнения ще увеличат способността на тялото да транспортира кислород в кръвта. Причината е, че дихателните упражнения използват диафрагмата, така че тя ви позволява да вдишвате по -дълги вдишвания, в сравнение с дишането през гърдите. Е, тази техника може да увеличи количеството кислород, което влиза в системата на тялото. ( Прочетете също: Съвети за облекчаване на стреса за кратко време)
Говорейки за дихателни упражнения, йога се превърна в дихателната гимнастика, която много хора избират. Има едно интересно проучване за връзката между йога и психичното здраве, което трябва да вземете предвид. Проучване от 2016 г., проведено в Университета на Пенсилвания, изследва хора с тежко депресивно разстройство, които не са приемали напълно лекарства. В проучването изследователите установяват, че тези хора са изпитали намаляване на депресията и тревожността след практикуване на йога Сударшан Крия. Този тип йога поза е контролирано дихателно упражнение редовно.
Освен това, според експертите има и други ползи от йога:
- Намалете тревожността.
- Паметта е по -силна.
- По-високо самочувствие.
- Нараства настроение .
- Намалете чувството на омраза.
- Повече приемане на себе си.
- Подобрете социалните умения.
- Намалете депресията и умората.
Освободете стреса
Според експерти, като правите редовно дихателни упражнения, можете да тренирате тялото си да увеличава количеството кислород, което влиза в кръвта. Интересното е, че това упражнение също може да облекчи стреса, който изпитвате. Например чрез дихателни упражнения като тай чи. Този спорт практикува принципа на дишане чрез нежни, бавни, ритмични движения. Е, казаха експертите по тай чи, които могат да направят ума по -спокоен, така че да облекчи стреса.
Дихателните упражнения също могат да бъдат един от начините да направите тялото си по -спокойно. Пътят е лесен, разбира се, като се концентрирате върху дишането. Експертите казват, че освен че могат да облекчат главоболието, дихателните техники за релаксация също могат да ви помогнат да се справите със стреса. Това, на което трябва да обърнете внимание, се съсредоточете върху облекчаване на напрежението чрез дишане през диафрагмата, напълвайки стомаха с въздух.
В допълнение към облекчаването на стреса, ползите от дихателните упражнения също могат да подобрят качеството на съня ви. Е, когато спите по -здраво и качествено, разбира се, умът ще бъде много по -спокоен. Според експерти лошото качество на съня е виновникът на много психични проблеми. Например, раздразнителни, безцелни, склонни към стрес, към депресия.
Ползите от дихателните упражнения са добри за психиката, но ще бъдат по -ефективни, ако ги балансирате, като се храните здравословно и си почивате достатъчно.
Е, ако искате да научите повече за ползите от дихателните упражнения, можете да се свържете с лекаря чрез приложението да обсъдим този въпрос . Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
