, Джакарта - Повечето хора смятат, че спортът с помощта на инструменти може да изгради мускули и да рационализира тялото по -бързо. Въпреки че има много упражнения без инструменти, които също могат да ви помогнат да получите тялото, което желаете.
Едно от които е тренировка с телесно тегло . Въпреки че е вид тренировка с тежести, тя е уникална тренировка с телесно тегло направено без използване на инструменти. Вие просто използвате собственото си телесно тегло като товар. Любопитно какво тренировка с телесно тегло ? Хайде, вижте допълнително обяснение тук, да.
Когато чуете термина „тренировка с телесно тегло“, веднага можете да си представите движение, което е трудно и изтощително. Всъщност движението тренировка с телесно тегло не е толкова трудно, колкото си мислите, дори някои може би вече знаете, например коремни преси, клякания, бутане нагоре , и набирания . Не по -малко ефективни с тренировки с тежести, упражнения телесно тегло има и редица предимства:
1. Позволява ви да тренирате по -дълго
За тези от вас, които усърдно упражняват в фитнес С цел изграждане на мускули може да сте свикнали с болката, която идва от вдигането на тежести. Болката обаче също е това, което често ви кара да не можете да тренирате по -дълго у дома фитнес . Е, с практика телесно тегло , ще можете да тренирате по -дълго, защото този метод на упражнения използва по -естествени движения, така че намалява стреса върху ставите на тялото ви.
2. Тренирайте повече мускулни групи
Движения телесно тегло обикновено включва няколко мускулни групи наведнъж. Например движение лег Участващите мускули са мускулите на гърдите, раменете и трицепсите. Докато движението лицеви опори тренирайте мускулите на гърдите, раменете и трицепсите едновременно. И така, като правите упражненията телесно тегло , можете да тонизирате и отслабнете няколко части от тялото си едновременно.
Прочетете също: Направете това движение за свиване на ръцете
Освен това, тъй като не използва инструменти, можете да правите упражненията телесно тегло навсякъде. Ето 4 упражнения телесно тегло какво можете да опитате:
- Планк
Това движение е полезно за трениране на сила и тонизиране на коремните мускули. Номерът е първо да заемете позиция, както бихте направили лицеви опори . Свийте лактите на 90 градуса и усетете как тежестта ви лежи върху предмишниците. Уверете се, че лактите ви са директно под раменете и тялото ви образува права линия от главата до петите. След това задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Ако можете, направете дъски за две минути. За начинаещи обаче само 30 секунди са достатъчни.
Прочетете също: Вариации на движение на планк за плосък стомах
- Напади
Е, ако това едно движение е полезно за стягане на мускулите на бедрата и задните части. Има няколко варианта на нападения и как да го направите също е доста лесно. Например, подобно на напред, трябва да пристъпите само с един крак напред, след това да огънете коляното си, след което да се върнете в първоначалната позиция. Но помнете, опитайте се да държите тялото си възможно най -изправено, когато правите набези, така че натискът върху гърба ви да не е твърде голям.
Прочетете също: 6 вида напади, които правят бедрата стегнати
- Отхвърляне на лицеви опори
Движение отказ от лицеви опори може да тренира гръдните мускули и трицепсите, така че да са по -стегнати. Позицията и движението са същите като лицеви опори като цяло, но разликата е, че трябва да поставите върховете на пръстите си на малко по -високо място, например на пейка, като същевременно държите ръцете си на пода. Поставете двете ръце леко извън раменете, след това направете движението лицеви опори както обикновено.
- Клякам
Движение телесно тегло Следващото нещо, което можете да опитате, е клякането, което е много добро за трениране на долната част на тялото, особено на задните части. Как да го направите е много лесно, първо застанете с разтворени крака на ширината на раменете, след това протегнете ръце пред себе си. След това бавно огънете коленете си, спуснете таза възможно най -ниско и избутайте задните части назад, сякаш сте седнали. Опитайте се да не поставяте коленете си напред от пръстите на краката. Повторете това движение бавно 8-10 пъти. По -ниското положение на таза, когато клекове , тогава задните части ще бъдат по -стегнати.
Правете редовно горните 4 движения, за да получите красива форма на тялото. Можете също така да закупите здравни продукти и витамини на , ти знаеш. Не се притеснявайте да отидете в аптеката, просто останете поръчка Просто преминете през приложението и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
