Джакарта - Да имаш плосък корем със сигурност е мечта, защото може да те накара да изглеждаш по -уверен. Междувременно, раздут стомах, освен че не е красив за окото, може да бъде и индикация за заболяване, знаете. Така че е много важно да се поддържа формата на стомаха, така че да не се разтяга.
Изпъкналият стомах обикновено се дължи на натрупване на мазнини. За да го премахнете, можете да направите няколко неща, като например:
1. Изберете храни, богати на фибри и високо хранителни. Храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и постни протеини ще ви заситят по -дълго. В допълнение, този избор на храна съдържа много витамини и минерали за задоволяване на енергийните нужди на организма. Не забравяйте да ограничите консумацията на бързо хранене, защото това ще попречи на метаболизма на организма да не е гладък.
2. За тези от вас, които често спортуват, не забравяйте да консумирате достатъчно количество вода, за да избегнете дехидратация. Ако живеете във влажен климат, тази ситуация също ще ви накара да почувствате жажда, така че трябва да бъдете усърдни в консумацията на течности. Избягвайте калорични напитки като сода, енергийни напитки или пакетирани плодови сокове. Тези напитки съдържат калории и консерванти, които не са полезни за организма.
3. Най-важното е да се намали общият прием на калории с около 500-1000/ден. Ако това може да се направи, за една седмица ще можете да свалите до 1 кг мазнини всяка седмица.
4. Отделете време за упражнения за 30-60 минути поне пет пъти седмично. Можете да започнете с ходене, колоездене, до плуване. Можете дори да ходите на часове по гимнастика в фитнес или се присъединете към общност, която често провежда съвместни гимнастически събития като Zumba танц.
5. Редовно тренирайте цялото тяло да се движи, така че всеки ден да няма време да не се изгарят телесните мазнини. Правете тренировки за мускули два или три пъти седмично, като увеличите мускулната маса, можете също да увеличите изгарянето на мазнини и калории.
Сега за физически упражнения за трениране на коремните мускули за тези от вас, които са заети и имат много дейности, има някои леки упражнения, които могат да се правят у дома. Не отнема много време, само веднъж седмично. Но ако имате достатъчно практика, можете да го правите 3 пъти седмично. Преди да направите това упражнение, загрейте за 5 минути и след това се разтегнете. Можете също да комбинирате това упражнение с кардио, като аеробика и здравословна диета с ниско съдържание на мазнини.
Забележка: използвайте подложка за йога като помощно средство. Това движение ще се фокусира върху тренирането на коремните мускули да бъдат стегнати.
Движение 1:
Първо легнете със свити колене, докато прасците ви са успоредни на пода. Уверете се, че гърбът ви е плосък върху постелката, а коленете са над бедрата.
Второ, спуснете левия крак бавно, докато петата ви докосне пода. Опашната кост трябва да се поддържа неутрална, за да се избегнат наранявания. Затова наблюдавайте долната част на тялото си внимателно.
Трето, повдигнете левия си крак над гърдите си и след това се върнете в изходна позиция. Направете същото движение с десния крак. Повторете около 10 пъти на всеки крак с 30 секунди почивки.
Движение 2:
Първо легнете върху постелката и се уверете, че опашната кост е в неутрално положение. След това поставете ръцете си зад ушите.
Второ, повдигнете левия крак нагоре и поставете левия си глезен близо до дясното коляно.
Трето, повдигнете дясното си рамо към лявото коляно (седнало положение), но се уверете, че гръбначният стълб е в неутрално и отпуснато положение. Вдишайте, докато повдигате брадичката нагоре и се опитвайте да държите брадичката си извън гърдите си (на разстояние от юмрук). Повторете около 10 пъти, след това направете с другия крак в различна посока. Пауза за 30 минути, преди да повторите това движение.
Важно е винаги да поддържате здраво тяло, за да поддържате форма. Особено за тези от вас, които искат винаги да поддържат тялото си във форма. Ако имате нужда от съвет от лекар относно балансираното хранене, използвайте приложението да се свържете с лекаря. Можете също да се свържете с други лекари специалисти според вашите нужди чрез Видео/гласово повикване и Чат. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play.
