, Джакарта - Колко знаете за триглицеридите? Е, триглицеридите са подобни на холестерола, който е вид мазнина, открита в кръвта. Разликата с холестерола, триглицеридите се образуват, когато има остатъчни калории от неизползвана храна. Е, останалите тези калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки, за да се използват като резервна енергия.
Въпреки че тялото наистина се нуждае от триглицериди за снабдяване с енергия, високите нива на триглицериди също не са добри, защото могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Е, ако имате високи нива на триглицериди или искате да предотвратите прекалено високи нива, трябва да приложите следния начин на живот:
Прочетете също: Какво се случва с тялото, когато нивата на триглицеридите са високи?
1. Отслабнете
Като цяло наддаването на тегло се предизвиква от прекомерната консумация на храна. Когато ядете твърде много, разбира се има много калории, които влизат в тялото. Е, получаването на повече калории, отколкото ви е необходимо, може да увеличи количеството на триглицеридите в кръвта.
Ако сте с наднормено тегло и имате високи нива на триглицериди, това означава, че трябва да отслабнете, което автоматично понижава нивата на триглицеридите. Стартиране от здравна линия, Проучванията показват, че загубата само на 5-10 процента от телесното тегло може да понижи триглицеридите в кръвта с 40 милиграма на децилитър.
2. Ограничете приема на захар
Съдържанието на добавена захар в храната може да се превърне в триглицериди, когато я консумирате. Тоест, навикът да се ядат храни, които съдържат захар, може да причини повишаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Така че, не забравяйте да започнете да управлявате дневния си прием на захар, за да не прекалявате.
3. Консумация на храни с ниско съдържание на въглехидрати
Подобно на добавените захари, допълнителните въглехидрати в храната също ще се превърнат в триглицериди и ще се съхраняват в мастните клетки. Ако имате достатъчно високи нива на триглицериди, диета с ниско съдържание на въглехидрати е задължителна.
4. Увеличете влакната
Фибрите се намират в много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Други добри източници на фибри включват ядки, зърнени храни и бобови растения. Консумирането на повече фибри в храната може да намали абсорбцията на мазнини и захар в тънките черва, което автоматично спомага за намаляване на количеството на триглицеридите в кръвта.
5. Упражнявайте се редовно
Добрите мазнини (HDL) имат обратна връзка с триглицеридите в кръвта. Тоест, когато нивата на HDL се повишат, това може да помогне за понижаване на триглицеридите. Е, упражненията са един от начините, по които можете да увеличите нивата на HDL в кръвта.
Прочетете също: По -ниски нива на триглицериди с тази здравословна диета
Аеробните упражнения като ходене, джогинг, колоездене и плуване са видове упражнения, които се считат за ефективни за понижаване на триглицеридите и лошите мазнини (LDL). Американска сърдечна асоциация препоръчва упражнения поне 30 минути пет дни в седмицата.
6. Избягвайте транс мазнините
Трансмазнините са вид мазнини, които често се добавят към преработените храни, за да се удължи срокът им на годност. Транс мазнините обикновено се намират в бързо хранене, замразена храна, мигновена храна, пържена и печена храна. В допълнение към повишаването на нивата на триглицеридите, транс -мазнините могат да предизвикат възпаление и често са свързани с много здравословни проблеми, включително повишени нива на лош холестерол (LDL) и сърдечни заболявания.
7. Яжте редовно
Инсулиновата резистентност е друг фактор, който може да увеличи триглицеридите в кръвта. След като ядете, клетките в панкреаса ви изпращат сигнал за освобождаване на инсулин в кръвта ви. Инсулинът е отговорен за транспортирането на глюкоза до клетките за използване като енергия.
Когато имате твърде много инсулин в кръвта, тялото ви може да стане устойчиво на него, което затруднява ефективната работа на инсулина. В резултат на това състояние може да доведе до натрупване на глюкоза и триглицериди в кръвта. Е, редовната диета може да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност и повишаване на нивата на триглицеридите.
8. Ограничете приема на алкохол
Алкохолът е напитка с високо съдържание на захар и калории. Ако тези калории останат неизползвани, те могат да се превърнат в триглицериди и да се съхраняват в мастните клетки. Изследванията показват, че умерената консумация на алкохол може да увеличи триглицеридите в кръвта с до 53 процента.
Прочетете също: 7 съвета за понижаване на нивата на триглицеридите естествено
В допълнение към тези съвети, трябва редовно да проверявате нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта. Е, ако планирате да проверите холестерола или триглицеридите, можете да поръчате прегледа чрез приложението . Просто щракнете върху функции Вземете лабораторен преглед след това посочете вида и часа на проверката. Персоналът на лабораторията ще дойде в уречения час. Лесно е нали? Хайде, Изтегли приложението сега!
