, Джакарта - Не само популярното, рутинното правене на йога също може да осигури много здравословни ползи за тялото. Казват, че този вид упражнения повишават силата, самосъзнанието и баланса между мозъка и тялото. По отношение на здравето, йога може да намали стреса, да предотврати риска от хронични заболявания и да облекчи болката в тялото.
В допълнение, йога може да бъде полезна и за психичното здраве, което помага за намаляване на стреса и неговите ефекти върху тялото. Ползите за красотата също могат да бъдат получени, йога може да помогне за оформянето на тялото по -идеално. Всички тези изключителни ползи всъщност не са трудни за получаване. Можете да го получите от редовното практикуване на йога, включително у дома.
Прочетете също: Йога движенията са полезни за здравето на сърцето
Йога движения у дома
За хората, които нямат много време, ходенето на фитнес или йога студио може да бъде трудно. Но не се притеснявайте, все още можете да правите йога у дома. Има различни йога движения, които могат да се правят у дома, включително:
- Седяща поза за йога
Както подсказва името, тази йога поза се прави в седнало положение. За да извършите това движение, седнете с кръстосани крака и тялото ви е изправено, гърдите са подути напред, главата е повдигната нагоре и отпусната. Поза седнала йога Той има за цел да укрепи мускулите и да отпусне тялото.
2. Планинска поза
Позата в планината се прави чрез изправено положение и има за цел да подобри стойката и да балансира тренировката. Номерът е да стоите изправени с върховете на големите пръсти на краката, докато петите са опънати, а ръцете са отстрани на тялото. Надуйте гърдите си, за да образувате идеалната стойка на тялото, главата в изправено положение, докато гърбът и тазът остават отпуснати. Задръжте за около 30 секунди до минута.
Прочетете също: 4 йога движения, подходящи за хора с астма
3. Поза на дърво
Тази позиция се прави, като стоите на единия крак. поза на дърво полезно за трениране на баланс и повишаване на гъвкавостта на тялото. Номерът, започнете да стоите изправени, след това сложете ръцете си заедно като позиция за молитва. След това бавно повдигнете десния крак и поставете подметката на десния крак върху вътрешната част на бедрото. Задръжте за 30 секунди и поддържайте равновесие. След като приключите, заменете do поза на дърво с левия крак.
4. Поза стояща йога
Поза стояща йога полезен за упражняване на баланс и подпомагане на разтягане на части от тялото, като раменете, корема, гърдите и бедрата. Това движение започва от изправено положение, след което повдига десния крак с помощта на дясната ръка назад, за да образува ъгъл от 45 градуса. Поддържайте равновесие, като се опирате на левия крак, след това бавно изправете лявата си ръка напред. Задръжте за 30 секунди и преминете към левия крак.
5. Воин
Това е една от най -популярните пози в йога. войн полезен за укрепване на мускулите на долната част на тялото, като същевременно изгражда издръжливост и баланс. Има два вида позиции, войн поза, войн първият е да се изправите изправен, след това разтворете краката си. Завъртете раменете с лице към едната страна, наляво или надясно, след което регулирайте посоката на стъпалата на тази страна. Свийте коляното на предния крак до 90 градуса, докато задният крак също е наклонен, за да образува позиция от 45 градуса. Дръжте гърдите си изправени и задръжте за около 30 секунди, след това преминете на другата страна.
Позиция войн второто, позицията на краката е същата като стила войн първо. Въпреки това, на войн При това двете ръце са изпънати право встрани с длани надолу.
6. Детска поза
Това движение за йога е много лесно да се направи и е полезно за разтягане на бедрата, четириногите и гърба. Първо седнете с кръстосани крака, след това се наведете напред, докато гърдите ви докоснат бедрата и челото ви докосне пода. Изпънете двете ръце напред и задръжте за 30 секунди. Затворете очи и поемете дълбоко въздух, докато правите тази поза.
Прочетете също: Плосък стомах с тези 3 йога движения
Имате здравословен проблем и се нуждаете от незабавен съвет от лекар? Попитайте лекаря в приложението просто. Можете лесно да се свържете с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Получете информация за здраве и съвети за здравословен начин на живот от доверени лекари. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
