, Джакарта - По време на бременността майките се насърчават да консумират хранителни храни, които са важни за здравето на майката и плода. Е, ако искате костите на вашето мъниче да растат здрави и силни, лекарите препоръчват на бременните жени да ядат храни, богати на калций. Индийски съвет за медицински изследвания (ICMR) посочва, че дневните нужди от калций на бременните жени са 1200 милиграма. Освен калция, приемът на витамин А е необходим и за растежа на костите и зъбите на бебето. Ето 7 храни, които са полезни за костите на бременни жени и бебета:
1. Мляко и сирене
Млякото е известно на много хора като напитка, богата на калций. Затова на бременните жени се препоръчва да пият по 2 чаши мляко всеки ден, за да задоволят дневните си нужди от калций (Прочетете също: Трябва ли бременните жени да пият бременно мляко). В допълнение към млякото, сиренето също е богато на калций и е източник на протеин, който е важен за образуването на мускулни клетки и подпомага цялостния растеж и развитие на плода. Изберете нискомаслено сирене, така че майката да не консумира прекалено много мазнини и калории.
2. Кисело мляко
Съдържанието на калций и протеини в киселото мляко е доста високо. Бременните жени се препоръчват да консумират 345 милиграма или 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини на ден за задоволяване на нуждите от калций за растежа и развитието на плода.
3. Сьомга
Сьомгата е един вид морска риба, която съдържа много калций и не съдържа живак, така че е безопасна за консумация от бременни жени. Съдържанието на калций в сьомгата е доста голямо, тоест от 3 унции сьомга може да осигури прием на калций от 181 милиграма. Освен че е с високо съдържание на калций, сьомгата е богата и на протеини.
4. Зелени зеленчуци
Бременните жени също могат да получат прием на калций, като ядат зелени зеленчуци като броколи, спанак и бок чой. Спанакът и броколите също са богати на витамин А, който е полезен за растежа на костите и органите на плода.
5. Соеви зърна
В допълнение към млякото, млечните продукти и зелените зеленчуци, можете да получите и калций от соевите зърна. Калцият, произведен от соевите зърна, е доста висок. Една малка чаша варена соя без сол може да осигури прием на калций до 261 милиграма. Освен варене, майките могат да пият три чаши соево мляко на ден, за да задоволят нуждите от калций.
6. Оранжево
Цитрусовите плодове, които се консумират директно или преработени в сок, могат да осигурят прием на витамин С, който е много необходим на бременните жени. Този витамин е полезен за зъбите и венците на бебето, както и за развитието на костите, сухожилията, хрущялите, кожата и колагена на бебето. Витамин С също може да помогне за формирането на имунната система на организма, така че бременните жени да не се разболяват лесно.
7. Банан
В допълнение към портокалите, бременните жени също се препоръчват да ядат банани, които са богати на хранителни вещества и имат много ползи. Хранителното съдържание на бананите включва калций, фосфор, желязо, магнезий, калий и витамини. Не само, че могат да задоволят нуждите от калций на бременните жени, бананите, които съдържат високо съдържание на калий, също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да поддържат баланса на течности и електролити в клетките на тялото.
Ако нуждите на майката от калций все още не са задоволени, опитайте да говорите с акушер, който може да Ви даде калциеви добавки (Също така прочетете: Искате здрави майки и бебета? Това са 6 важни хранителни вещества за бременни жени). Можете също да закупите здравните продукти и добавки, от които се нуждаете, чрез приложението , ти знаеш. Методът е много практичен, просто направете поръчка и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
