, Джакарта - Всеки ден, натоварен с натоварена работа и дейности, може да източи енергията ви. В резултат на това се чувствате уморени, летаргични, по -малко енергични и често сънливи. Повечето хора избират да консумират кафе или енергийни напитки, за да преодолеят това състояние. Тези напитки обаче не са полезни за здравето, тъй като съдържанието на кофеин в тях може да причини сърцебиене и да увеличи тревожността. Има по -безопасен начин за възстановяване на енергията в организма, а именно чрез консумация на следните видове здравословни храни:
1. Бадем
Макар и малки, бадемите съдържат две важни хранителни вещества, които са полезни за осигуряване на енергия, а именно магнезий и витамин В. Рейчъл Берман, RD, CDN в книгата си, озаглавена Увеличете метаболизма си за манекени , разкри, че ниските нива на магнезий могат да ви накарат да се чувствате лесно уморени по време на тренировка. Това се случва, защото магнезият има важна роля в регулирането на метаболизма в организма, като например контролиране на кръвната захар и регулиране на кръвното налягане. Междувременно липсата на витамин В може да направи тялото слабо, липса на концентрация и раздразнителност. Така че, за да имате енергия, консумирайте поне 1 унция бадеми или около 23 ядки.
2. Банан
Бананите съдържат калий, който е полезен за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, така че няма лесно да изпитате енергийни смущения. В допълнение, бананите съдържат и естествени захари като захароза, фруктоза и глюкоза, които могат да увеличат енергията бързо и да продължат по -дълго.
3. Сьомга
Сьомгата е един вид риба, която има много ползи. Смята се, че съдържанието на омега-3 мастни киселини в него подобрява паметта, намалява депресията, генерира енергия и подобрява настроението. В допълнение, яденето на сьомга също може да ви помогне да отслабнете. Така че, можете да ядете сьомга като меню за вечеря, за да увеличите енергията без страх от мазнини.
4. Яйца
За менюто за закуска можете да ядете яйца, приготвени по всякакъв начин, независимо дали са сварени или пържени, за да дадете на тялото си енергийно количество, което може да издържи цял ден. Това е така, защото яйцата съдържат много високо съдържание на протеини, а именно девет незаменими аминокиселини, витамин В комплекс и D и желязо.
5. Авокадо
Яденето на авокадо ще ви засити по -дълго. Това е така, защото плодът, известен като суперхрана Съдържа витамини В, С, К, минерали, мастни киселини мононаситени , и високо съдържание на фибри, което отнема повече време за смилане. Можете да ядете авокадо директно или да го изцеждате като меню за закуска, така че тялото да се чувства пълноценно през целия ден.
6. Овесени ядки
Тази храна обикновено се консумира за закуска, но можете да я направите овесена каша като лека закуска, когато се чувствате гладни следобед, знаете. Овесена каша Той съдържа фибри, които отнемат много време, за да бъдат усвоени от храносмилателната система, така че ще ви заситят по -дълго. В допълнение, пшеницата също може да балансира кръвната захар и да ви направи по -концентрирани. Според Мелинда Джонсън, MS, RD, лидер Аризонската академия по хранене и диететика , Яжте овесена каша може да увеличи енергията през цялата сутрин в сравнение със закуската, като яде бял хляб. (Прочетете също: Започнете сутринта си с меню за здравословна и енергийна закуска.)
Не забравяйте винаги да ядете здравословни храни, богати на хранителни вещества, така че тялото да е винаги заредено с енергия и здраво. Ако искате да научите повече за диетата и храненето на храната, просто попитайте лекаря чрез приложението . Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Какво чакаш? Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
