Джакарта - Често ли имате проблеми със съня или безсъние? Разбира се, това е много неприятно състояние, нали? Ставате слаби и безсилни сутрин, по -малко енергични и сънливи. Не само това, липсата на сън също може да доведе до затлъстяване или затлъстяване. Всъщност как може да възникне това състояние?
Прост. Ако ви се спи по време на работа, може да се изкушите да сварите чаша кафе (или дори няколко чаши) и да вземете поничка за повишаване на енергията. Всъщност това състояние може да ви помогне да се преборите със сънливостта, но в крайна сметка сте много изложени на риск от наддаване на тегло. Особено, ако не сте старателни в упражненията.
Липса на сън и наддаване на тегло
Лошите модели на сън не са единственият фактор, който допринася за наддаването на тегло. Диета, генетика, стрес, към нездравословни навици също влияят върху това състояние. Вярно е обаче, че когато сте лишени от сън, теглото ви се увеличава.
Прочетете също: Нередовният сън може да причини атеросклероза
Когато сте лишени от сън, тялото ви ще премине през много промени, които могат да завършат с увеличаване на теглото. Липсата на сън може да причини хормонални промени, които регулират глада и апетита. Хормонът лептин ще потисне апетита и ще насърчи тялото да изразходва енергия. Е, липсата на сън ще намали производството на хормон лептин, докато хормонът грелин, който предизвиква глад, ще окаже влияние върху наддаването на тегло.
Не само това, липсата на сън също ще промени вида на храната, която ядете, предизвиквайки по-силно желание да ядете мазни и храни с високо съдържание на захар. Да не забравяме, бързо хранене, което има вкусен вкус, но е много опасно, ако се консумира в излишък.
Прочетете също: Знайте ефекта от нарушенията на съня върху органната система на тялото
Проучване, публикувано в Американски вестник по хранене установи, че увеличаването на продължителността на съня значително намалява приема на захар с около 10 грама. Обратно, липсата на сън ще увеличи желанието на организма да консумира повече захар.
Максималният дневен прием на добавена захар, препоръчан от Американската сърдечна асоциация, е 36 грама за мъжете и 25 грама за жените. Проучването разкри също, че увеличаването на продължителността на съня също предизвиква тенденция към намаляване на приема на мазнини и въглехидрати.
Прочетете също: Удобно за правене, твърде много сън може да наруши здравето
Други негативни последици от липсата на сън
Очевидно не само оказва влияние върху увеличаването на теглото. Липсата на сън също предизвиква редица други негативни ефекти върху тялото, като например:
- Лицето изглежда по -старо. По време на сън, особено по време на дълбок сън, тялото ще произвежда повече растежен хормон и ще работи за възстановяване и регенериране на клетки в тялото, включително кожни, мускулни и костни клетки. Липсата на сън увеличава риска да пропуснете този важен процес, който може да ви накара да се чувствате и да изглеждате по -възрастни.
- Липса на сексуално желание. Липсата на сън може да повлияе на сексуалната възбуда и функциониране както при мъжете, така и при жените. Това състояние кара двойките да правят секс по -рядко, дори и да са приключили, като например да бъдат принудени и да станат по -малко приятни. При мъжете липсата на сън ще окаже влияние върху липсата на тестостерон.
- На тялото отнема повече време, за да извърши лечебния процес. Сънят има силно въздействие върху имунната система на организма. Не само процесът на заздравяване на рани, всички форми на възстановяване от болести, наранявания и други здравословни състояния се влияят от качеството на съня. Тялото ще бъде изложено на по -голям риск от заболяване, когато сте лишени от сън и ще отнеме много време за възстановяване.
Така че, уверете се, че не обичате да стоите до късно, добре? Ако изпитате безсъние, незабавно го лекувайте, като попитате специалист по приложението . Не го оставяйте, защото липсата на сън има отрицателно въздействие върху здравето.
