Здраве

Изградете мускули с калистеника

Джакарта - Почти всички мъже жадуват за атлетично тяло с красиво оформени мускули по цялото тяло, особено в ръцете и стомаха. Не е изненадващо, защото атлетичното тяло може да увеличи доверието в мъжете, особено при среща с противоположния пол. Дори и така да се получи идеалното тяло не е лесно.

Като цяло физическите упражнения във фитнес центъра са най -предпочитаният начин от мъжете да получат атлетично тяло. Сега обаче се появи нов начин за изграждане на мускули на тялото, без да се налага да преминавате през дълъг процес и поредица от тежки физически упражнения. Този метод е известен като калистеника, която увеличава максимално двигателните движения за изграждане на мускулна маса.

Движенията, извършвани в калистениката, са доминирани от издърпване, нападение, повдигане на главата и бутане, без да се използват подпори. Въпреки че е доста прост и изглежда лесен, този спорт все още изисква загряване, така че мускулите да отслабят и да намалят риска от нараняване.

Фитнес експертите казват, че редовните упражнения с гимнастически упражнения ще ускорят формирането на атлетично тяло, което е придружено от образуването на мускулна маса в определени части на тялото. Не отнема много време, само 30 минути на сесия на ден.

Прочетете също: По -забавно, това са предимствата на спорта на батут

Различни основни движения по калистеника

Подобно на загряващото движение, калистениката също е доминирана от движения, които стимулират разтягане и мускулна сила. Някои примери за неговите движения като напр лицеви опори, лицеви опори, и коремни преси .

Лицеви опори е движение, което дава приоритет на силата на мускулите на ръцете и краката. Движение лицеви опори под формата на изпомпване на тялото с две ръце. Започнете в легнало положение с разтворени ръце и крака на нивото на раменете. Използвайте петте кокалчета на пръстите на краката и дланите си като опора. Бавно спускайте тялото си, като огъвате ръцете си, като същевременно държите краката изправени. След това повдигнете тялото си нагоре, като изправите ръцете си.

Набирания е движението на дърпане на тялото с две ръце. Това движение, което тренира силата на мускулите на ръцете, може да се направи навсякъде, например на отворена врата. Заемете готова позиция с изправено тяло. След това поставете двете си ръце върху дръжка, която е по -висока от главата ви, като например рамка на врата. Повдигнете бавно тялото с двете си ръце, след това спуснете. Повторете, докато достигнете максимална височина.

Коремни преси е движение, което ще тренира силата на коремните мускули. Това движение започва с легнало положение, двете ръце зад главата и краката леко свити или прави. Бавно повдигнете горната част на тялото, докато главата ви е над коленете. След това се върнете в изходна позиция.

Прочетете също: 5 минути упражнения преди лягане за идеални бедра

Различни предимства на Calisthenics Olahraga

Всеки спорт има своите предимства и недостатъци. Ето някои от предимствата на гимнастиката:

Разнообразни вариации на движение

В допълнение към трите движения по -горе, има още много движения, които са включени в калистениката, като напр клекове, повдигане на брадичката, или диамантен тласък . Всъщност можете да създадете свои собствени движения, които да задействат образуването на мускули на тялото.

По -практично

Не е нужно да сте във фитнес център, можете да правите гимнастика навсякъде, например у дома или в офиса. Можете да регулирате типа движение според вашите нужди, не е нужно да го насилвате, ако мускулите на тялото ви не са в състояние да го направят.

Така беше кратък преглед на гимнастиката, следвайки видовете и ползите. Здраво тяло може да се получи лесно, стига да се придържате към него редовно и последователно. Не забравяйте да ядете питателна храна и витамини, за да поддържате имунната си система силна. Ако нямате време да го купите, можете да използвате приложението като изберете услугата Inter Pharmacy. Въпреки това, преди да можете да го използвате, Изтегли първо приложение на телефона ти е, да!