Джакарта - Калият, или известен още като калий, е един вид минерал и електролит, който е важен за организма. Една от основните му функции е да поддържа баланса на течности в организма. Калият също играе важна роля за поддържане на здраво сърце, регулира работата на мускулите и нервите и доставя абсорбираните хранителни вещества до клетките на тялото.
Когато липсва калий, ще възникнат различни здравословни проблеми. Едно от тях е нарушаването на метаболизма на организма, защото хранителните вещества, които трябва да се абсорбират в клетките на тялото, са нарушени. Следователно дневният прием на калий трябва да бъде достатъчен, за да се избегнат здравословни проблеми поради недостиг на калий.
Прочетете също: 7 неща, които се случват, когато на тялото ви липсва калий
Ако тялото има недостиг на калий
Обикновено нивото на калий в кръвта е около 3,6-5,0 mmol/L. Ако е по -малко от 3,5 mmol/L, може да се каже, че тялото има недостиг на калий. Тогава, ако нивото е по -малко от 2,5 mmol/L, трябва да бъдете бдителни, защото това състояние може да застраши вашето здраве и да се нуждае от помощ възможно най -скоро.
В леки стадии дефицитът на калий може да не доведе до значителни симптоми. Защото симптомите обикновено се появяват само когато на тялото му липсва калий в големи количества. Ето някои симптоми, които могат да се появят поради недостиг на калий:
Сърцебиене или сърцебиене. В тежки случаи дефицитът на калий може дори да причини нарушения на сърдечния ритъм (аритмии).
Изтръпване или изтръпване.
Запек.
Отслабени или тесни мускули.
Трудно дишане.
Тялото се чувства уморено.
Тогава как да разберем дали нивата на калий в организма са в нормални граници или не? Можете да се подложите на преглед при лекаря. Обикновено лекарят ще извърши физически преглед и подкрепа, като например изследвания на кръв и урина, за да провери нивата на електролитите в тялото. Ако искате да проверите нивата на калий в организма, Изтегли само приложение да си уговорите среща с лекар в болницата, така че не е нужно да чакате в дълги опашки.
Прочетете също: Пазете се от тези 5 симптома, когато имате недостиг на калий
Как да предотвратим недостига на калий
Въпреки че функцията му е много важна, за съжаление тялото не може да произвежда калий самостоятелно. Приемът на калий може да се получи само с храна или напитки и нуждите на всеки човек от калий могат да варират в зависимост от възрастта, а именно:
Деца 1-3 години: около 3000 милиграма на ден.
Деца 4-6 години: около 3800 милиграма калий на ден.
Тийнейджъри и възрастни: около 4 500-4 700 милиграма на ден.
Кърмещи майки: около 4 700-5 000 милиграма на ден.
За да избегнете опасността от недостиг на калий, трябва да задоволявате ежедневните си нужди. Един от начините, по които може да се направи, е да се ядат храни, които съдържат високо съдържание на калий, като:
1. Картофи
Картофите са една от храните, които съдържат високо съдържание на калий, което е около 600 милиграма в 1 среден картоф. Можете да ядете картофи по здравословен начин, като например да ги печете или приготвяте на пара с кожата.
2. Домат
Пресните домати също са добър източник на калий. Доматът съдържа около 300 милиграма калий. Въпреки това, по -високото съдържание на калий се намира в доматен сос или сушени домати.
3. Банани
Освен че са богати на въглехидрати и фибри, бананите съдържат и калий, който е полезен за организма. В един плод, съдържащ около 400 милиграма калий. Съдържанието на калий се среща и в други пресни плодове, като кайсии, авокадо, пъпеши, киви, портокали и ягоди.
Прочетете също: Причини липсата на сън може да повлияе на метаболизма на тялото
4. Морски дарове
Повечето видове морски дарове са с високо съдържание на калий, особено свинско месо, риба тон и сьомга. Въпреки това, все още трябва да бъдете внимателни при консумацията на морска риба. Уверете се, че рибата, която ядете, няма високо съдържание на живак. Освен това избягвайте обработката на риба чрез пържене, за да стане по -здравословна.
5. Червен боб
В 100 грама боб, съдържащ приблизително 600 милиграма калий. Въпреки боба, други видове боб, които също са богати на калий, са соята, лещата и кашуто.
Това са някои видове храни, които могат да се консумират, за да се предотврати недостиг на калий. Не забравяйте да ядете всички тези храни и да ги балансирате с други хранителни храни, така че тялото ви да остане във форма. Ако имате някои заболявания, които са склонни да намалят нивата на калий в тялото, трябва да говорите с Вашия лекар, за да можете да получите допълнителни калиеви добавки.
