, Джакарта - Омега -3 е много важен за децата, тъй като тези мастни киселини имат ключова роля в растежа и развитието на децата. Омега-3 са мастни киселини, които са неразделна част от много аспекти на здравето, включително развитието на плода, мозъчната функция, здравето на сърцето и имунитета.
Омега-3 се считат за незаменими мастни киселини, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно и трябва да ги набавя с храната. Трите основни типа, съдържащи се в омега-3, са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Ползите от Омега-3 за деца
Омега-3 могат да бъдат намерени в риба и някои плодове. Най-често срещаните омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в рибено масло, масло от крил и масло от водорасли. Не само за възрастни, омега-3 също е полезно за растежа и развитието на вашето малко.
Прочетете също: 5 Ползи от консумацията на риба
1. Намалете симптомите на ADHD
Много проучвания показват, че съдържанието на омега-3 в хранителните източници и добавки има ползи за децата. Един от тях е да се предотвратят симптомите Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).
ADHD е често срещано състояние, свързано със симптоми като хиперактивност, импулсивност и затруднено фокусиране. Преглед показа, че омега-3 мастните киселини подобряват паметта, вниманието, ученето, импулсивността и хиперактивността, често засегнати от ADHD.
2. Намалете астмата
Астмата е хронично състояние, което засяга както деца, така и възрастни. Това разстройство причинява симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане, кашлица и хрипове. Някои проучвания са установили, че добавките с омега-3 мастни киселини могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми.
3. Подобрете качеството на съня на децата
Нарушенията на съня засягат близо 4 % от децата под 18 -годишна възраст. Добавянето на 600 милиграма DHA за 16 седмици може да намали нарушенията на съня. В допълнение, консумацията на повече омега-3 мастни киселини по време на бременност може да подобри моделите на съня при бебетата.
Прочетете също: 4 причини Омега-3 е полезен за мозъка
4. Подобрете здравето на мозъка
Омега-3 мастните киселини могат да подобрят мозъчната функция и настроението при децата, особено при учене, памет и развитие на мозъка. Децата, които ядат много омега-3 мастни киселини, ще изпитат увеличаване на способностите за учене и вербалната памет. В допълнение, няколко прегледи показват, че омега-3 мазнините помагат за предотвратяване на депресия и разстройства настроение при деца.
Ежедневни нужди от Омега-3 при деца
Дневните нужди от омега-3 мастни киселини зависят от възрастта и пола на детето. Родителите могат да дават омега-3 директно от хранителни източници, които съдържат омега-3 или добавки.
Ако родителите дават добавки, трябва да следвате инструкциите на лекаря, които могат да бъдат поискани от лекаря в заявлението . По-специално, ALA е единствената омега-3 мастна киселина със специфични указания за дозиране. Препоръчителният дневен прием на ALA при деца е:
- 0-12 месеца: 0,5 грама.
- 1-3 години 0,7 грама.
- 4-8 години: 0,9 грама.
- Момичета 9-13 години: 1.0 грам.
- Момчета 9-13 години: 1,2 грама.
- Момичета 14-18 години: 1,1, грама.
- Момчета 14-18 години: 1,6 грама.
Уверете се, че детето ви продължава да приема препоръчителната доза, за да намали риска от странични ефекти. Родителите също могат да започнат с по -ниска доза, като постепенно се увеличават, за да се оцени поносимостта.
Прочетете също: Това са 4 -те ползи от рибата, които получавате, ако ги ядете
Децата, които са алергични към риба или миди, трябва да избягват рибено масло и други добавки на базата на риба, като масло от черен дроб на треска и масло от крил. Освен това мастната риба, ядките, семената и растителните масла са отлични източници на омега-3, които родителите лесно могат да добавят към диетата на детето си, за да увеличат приема си.
