, Джакарта - Нарушенията на съня са състояния, които повлияват редовно способността за добър сън. Това състояние може да бъде причинено от здравословни проблеми, стресови разстройства или други психични разстройства. Може да имате проблеми със съня, защото имате проблеми като пристъпи на паника, кошмари или психоза. Така че лечението трябва да бъде с помощта на психолог с психологическа терапия.
Ако имате нарушение на съня, има много начини да промените поведението и начина си на живот, за да получите качествен сън. Въпреки това, лечението обикновено включва комбинация от медицински грижи и промени в начина на живот.
Прочетете също: Това не е просто стрес, той причинява нарушения на ходенето при сън
Преодоляване на нарушенията на съня с психологическа терапия
Разбира се, начинът за преодоляване на нарушенията на съня, дължащи се на психични разстройства, е чрез лечение на психологическите проблеми. Ако психичните разстройства са били отстранени, тогава нарушенията на съня могат да бъдат намалени или изчезнат сами. По този начин качеството на съня се подобрява.
За тези от вас, които изпитват нарушения на съня поради психологически фактори, е необходимо да отделите време за дискусия с медицински експерти или психолози чрез приложението относно проблема. Обикновено ще Ви бъде дадена терапия, или когнитивна поведенческа терапия, или медикаментозна терапия.
Доказано е също, че някои лекарства съкращават времето, необходимо на хората с нарушения на съня. Докато когнитивно -поведенческата терапия за нарушения на съня също се оказа ефективна. Поведенческата терапия има за цел да насърчи по -позитивни и реалистични мисловни процеси.
Подлагайки се на когнитивна терапия, ще бъдете насърчени да имате добри навици за сън, а именно качествен сън през нощта и смущенията по време на сън ще изчезнат. Има и редица терапии за релаксация и методи за намаляване на стреса, които може да опитате да отпуснете ума и тялото си преди лягане. Например, прогресивна мускулна релаксация (с аудио запис), техники за дълбоко дишане, медитация и биофидбек.
Прочетете също: Разпознайте 3 естествени признака на нарушения на съня, освен затрудненото заспиване през нощта
Комбинирайте с Промяна на начина на живот
Корекциите на начина на живот също могат да повлияят на подобряването на качеството на съня, особено ако се правят заедно с медицинско лечение. Също така трябва да имате предвид следното:
- Включете повече зеленчуци и риба в диетата си и намалете приема на захар.
- Упражнявайте и разтягайте тялото си редовно.
- Създайте и се придържайте към редовен график за сън.
- Пийте вода преди лягане.
- Ограничете приема на кофеин, особено следобед или вечер.
- Намалете употребата на цигари и алкохол.
- Яжте нисковъглехидратно хранене преди лягане.
- Поддържайте здравословно тегло въз основа на препоръките на лекаря.
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, за да подобрите значително качеството на съня.
За да диагностицира нарушенията на съня, лекарят първо ще извърши физически преглед и ще събере информация за симптомите и медицинската история. Ще преминете и няколко прегледа, включително:
- Полисомнография (PSG): Това лабораторно проучване на съня ще оцени нивата на кислород, движението на тялото и мозъчните вълни, за да определи как се появяват нарушения на съня.
- Електроенцефалограма (ЕЕГ): Този тест ще оцени електрическата активност в мозъка и ще открие потенциални проблеми, свързани с активността на съня.
- Тест за множествена латентност на съня: Това проучване на дрямка се използва заедно с нощна полисомнография, за да помогне за диагностициране на нарколепсия. Този тест е важен за определяне на подходящото лечение за нарушения на съня.
Прочетете също: И двете нарушения на съня, това е различно от безсънието и парасомнията
Ефектите от нарушенията на съня могат да бъдат толкова обезпокоителни, че може да се отчайвате за бързо възстановяване. За съжаление, в дългосрочни случаи лечението отнема повече време. Ако се придържате към плана си за лечение и редовно общувате с Вашия лекар, можете да намерите начини да спите по -добре.
