, Джакарта-Диета с високо съдържание на протеини е диетичен метод, който насърчава консумацията на повече протеини и по-малко въглехидрати или мазнини за отслабване. Протеинът е основно хранително вещество, което отговаря за редица функции в организма, включително хормони, ензими и възстановяване и поддържане на клетките.
Протеинът е хранително вещество, което трябва да се консумира всеки ден, за да се задоволят нуждите на организма. Според Референтният прием на диета , препоръчителният прием на протеин е 0,36 грама на килограм телесно тегло или 0,8 грама на килограм. Има обаче много доказателства, които сочат, че консумирането на повече протеини помага да отслабнете и осигурява други ползи за здравето.
Прочетете също: Тези 6 варианта на храна са с високо съдържание на протеини
Ползите от диета с високо съдържание на протеини за отслабване
Като цяло диетите с високо съдържание на протеини препоръчват да получавате повече от 20 процента от общите си калории от протеини. Това означава, че трябва да ядете по -малко калории от въглехидрати или мазнини, за да поддържате балансиран прием на калории.
Ето ползите от диета с високо съдържание на протеини за отслабване:
1. Намалете апетита
Яденето на храни и закуски с високо съдържание на протеини може да ви накара да се почувствате сити, като по този начин намалите апетита си. Това ви кара да ядете по -малко през целия ден, което води до намален прием на калории. Многобройни проучвания показват, че когато хората увеличат приема на протеини, те започват да ядат по -малко калории.
Така че протеиновата диета ви позволява да намалите калориите по -лесно в сравнение с диета с ниско съдържание на протеини.
Прочетете също: По -малкото хранене не гарантира загуба на тегло?
2. Промяна на нивата на някои хормони, които регулират телесното тегло
Знаете ли, че мозъкът, по -специално област, наречена хипоталамус, играе важна роля в регулирането на теглото ви. Тези жизненоважни органи обработват различни видове информация, за да определят кога трябва да ядете и колко храна трябва да ядете, за да се почувствате сити. Някои от важните сигнали, изпращани до мозъка, са хормонални промени в отговор на консумация на храна.
Е, увеличаването на приема на протеини може да увеличи нивата на хормона на ситостта (намаляване на апетита) GLP-1, нивата на пептидпептиден холецистокинин, като същевременно намали нивата на хормона на глада, а именно грелин. Намаленият глад ви кара да ядете по -малко калории автоматично. Това прави диетата с високо съдържание на протеини да намали теглото.
3. Усвойте и метаболизирайте протеин за изгаряне на калории
След като ядете, някои от калориите се използват за смилане и метаболизиране на храната. Това често се нарича термичен ефект на храната или термичен ефект на храната (TEF).
Въпреки че няма точни цифри, ясно е, че протеинът има много по-висок термичен ефект (20-30 процента) в сравнение с въглехидратите (5-10 процента) и мазнините 0-3 процента).
Ако използваме топлинния ефект от 30 процента за протеини, това означава, че от 100 калории протеин, който влиза в тялото, той ще произвежда само 70 калории, които могат да бъдат използвани, защото 30 процента от протеиновите калории се изгарят, когато тялото се усвоява и метаболизира протеин.
4. Протеинът изгаря повече калории
Тъй като има висок топлинен ефект и няколко други фактора, диетата с високо съдържание на протеини има тенденция да увеличава метаболизма. Това ви позволява да изгаряте повече калории през цялото време, включително по време на сън.
Доказано е, че високият прием на протеини увеличава метаболизма и увеличава броя на изгорените калории с около 80 до 100 на ден. Чрез увеличаване на метаболизма, което кара тялото да изгаря повече калории, диетата с високо съдържание на протеини превъзхожда загубата на тегло на диета с ниско съдържание на протеини.
5. Предотвратява загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма
Отслабването не винаги означава намаляване на телесните мазнини. Това може да се дължи на намалената мускулна маса. Всъщност това, което наистина искате да загубите, е телесната мазнина, както подкожната (под кожата), така и висцералната (около органите).
За съжаление, загубата на мускулна маса е страничен ефект от отслабването, който много хора изпитват. Друг страничен ефект, който също може да възникне поради загуба на тегло, е скоростта на метаболизма, която има тенденция да намалява. Това означава, че изгаряте по -малко калории, отколкото преди да отслабнете.
Е, яденето на много протеини може да предотврати загубата на мускули, което би трябвало да ви помогне да поддържате метаболизма си висок, докато губите телесни мазнини.
Прочетете също: Изгорете коремната мазнина с тези 2 начина
Това са някои от ползите от диета с високо съдържание на протеини, която може ефективно да отслабне. Въпреки това, преди да се опитате да направите определен вид диета, първо трябва да обсъдите с Вашия лекар. Можете да се свържете с лекаря за здравни съвети чрез приложението . Хайде, Изтегли точно сега!
