Здраве

Как да увеличим бицепса ефективно?

„Мускулите в тялото могат да бъдат символ на красота за някои хора. Един от най -често увеличените мускули е бицепсът. Има много начини, които могат да бъдат направени, за да се постигне това, разбира се с някои редовни движения на упражнения. "

, Джакарта - Някои хора искат да имат мускули в тялото си. Една част от тялото, която може да бъде увеличена, е ръката. Всъщност мускулите на ръцете са жизненоважни за извършване на ежедневни дейности, особено при повдигане на тежки предмети. Тогава какви са ефективните начини, които могат да се направят за увеличаване на мускулите на ръцете? Открийте отговора тук!

Как да увеличите бицепсите, които могат да бъдат направени

Бицепсът е мускул от две части, който минава от рамото до лакътя. Тази област е ключов мускул, участващ в повдигането и дърпането при използване на ръцете. Има няколко упражнения, които включват повдигане или издърпване на тежести към раменете, които са полезни за увеличаване на бицепсите ви, знаете.

Прочетете също: Ето какво да правите, когато мускулите ви внезапно се свиват

Ако искате да правите този вид упражнения, не забравяйте да направите 12 до 15 повторения на движението. Отначало правете по един комплект от всяко упражнение с два до три пъти седмично и поне 1 ден почивка между упражненията. За да увеличите бицепса два до три комплекта от всяко упражнение, така че да се усети ефектът.

Тогава какво може да се направи, за да се увеличи бицепсният мускул ефективно? Ето някои начини:

1. Къдра с дъмбели

Един от начините за увеличаване на мускула на бицепса е да направите движението къдрица с гири. Първо застанете с крака на ширината на раменете и дръжте гири във всяка ръка.

След това свийте ръцете си за повдигане гири към гърдите и повторете 6-8 пъти, като повторите 2 серии. След като свикнете, увеличете го до 3 комплекта с тежести гири по -тежката.

Прочетете също: Важно е да знаете разликата между обикновена мускулна болка и мускулна травма

2. Концентрация Curl

Изследвания от ACE сравняват ефективността на осем различни вида упражнения за изграждане на бицепс. Едно от най -ефективните упражнения за това, а именно концентрация къдря. Споменато, ако този тип упражнения са ефективни, защото могат да изолират бицепсите повече от другите методи на упражнения. Ето как да го направите:

  • Първо седнете в края на плоска пейка с разтворени крака във форма V.
  • Задръжте гири с една ръка и леко се наведе напред.
  • Поставете ръцете си точно между (средните) крака и поставете лактите от вътрешната страна на бедрата.
  • Облегнете другата ръка на бедрото, за да поддържате стабилност.
  • Дръжте тялото си стабилно, след това бавно повдигнете тежестта към раменете си.
  • Когато достигнете раменете си, направете пауза, за да почувствате бицепсите си, след това бавно намалете тежестта.
  • Не поставяйте тежести на пода, докато комплектът не приключи.
  • Повторете тази стъпка 12 до 15 пъти, след което преминете към другата ръка.

Ако все още имате въпроси относно това как да увеличите бицепсите, лекарят от готов да даде най -подходящия съвет. Стига с Изтегли приложение , можете да взаимодействате с медицински експерти навсякъде и по всяко време според вашите нужди. Затова изтеглете приложението сега!

Прочетете също: 5 принципа за изграждане на мускули, които мъжете трябва да знаят

3. Вдигнете брадичката

Можете също да направите брадичката нагоре за уголемяване на бицепсите. Това упражнение обаче изисква здрав стълб, от който да виси и да може да издържи тежестта на тялото. Уверете се също, че е достатъчно високо, така че краката ви да не докосват земята. Как да направите това е както следва:

  • Застанете под щангата и вдигнете ръце нагоре, така че дланите ви да са обърнати към вас.
  • Дръжте щангата с две ръце и може да се наложи да скочите, за да я достигнете.
  • Дръжте се здраво и поддържайте тялото си стабилно. Ако имате проблеми, опитайте да кръстосате крака.
  • Бавно издърпайте тялото си нагоре, като огънете лактите, докато брадичката ви срещне щангата.
  • След това спуснете тялото си и повторете няколко пъти.

Това са някои начини, по които можете да направите, за да увеличите бицепсите си. Винаги се загрявайте преди да започнете тренировката си за бицепс. Изпълнявайте тези движения редовно, но все пак осигурете време за почивка на ръцете, за да не се нараните лесно. Продължете да увеличавате натоварването, ако се чувствате твърде лесно, докато достигнете желаната от вас мускулна форма.

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. 8 Най -добри упражнения за по -големи, по -силни ръце.
WikiHow. Изтеглено 2021. Как да получите по -големи бицепси.