, Джакарта - Когато имате болки в гърба, дейности ще бъдат трудни за извършване. Това включва, когато сънят през нощта се наруши поради болки в гърба. Това състояние затруднява намирането на удобна поза за сън, така че да не спите добре.
Всъщност, качествен сън е необходим за осигуряване на енергия на следващата сутрин. И така, какво трябва да се направи? Ако имате проблеми с намирането на позиция за сън, когато имате болки в гърба, опитайте следните съвети:
Прочетете също: Прости стъпки за преодоляване на болки в гърба
- Спите настрани с възглавница между коленете
Ако лежането по гръб е неудобно, опитайте да заемете странично положение:
- Нека дясното или лявото ви рамо докосне матрака до останалата част от тялото.
- Поставете възглавница между коленете.
- Ако има пролука между плочата и матрака, можете да използвате малка възглавница като допълнителна опора.
- Използвайте една или две възглавници и не забравяйте да смените позицията. В противен случай това може да доведе до проблеми като мускулен дисбаланс и дори сколиоза.
Спането на една страна не само ще ви накара да се почувствате по -добре. Номерът е да използвате възглавница между коленете си. Възглавницата ще поддържа бедрата, таза и гръбначния стълб в по -добра позиция.
- Спане настрани като фетална поза
Ако имате дискова херния, опитайте да спите в свито положение, подобно на положението на плода в утробата.
- Легнете по гръб и бавно завъртете тялото настрани.
- Свийте коленете си към гърдите и леко огънете тялото си към коленете.
- Не забравяйте да сменяте страни от време на време, за да предотвратите дисбаланс.
Навиването на тялото ви като фетална позиция ще отвори пространството между гръбнака ви, което ще го направи по -удобно.
Прочетете също: Служителите в офиса трябва да са наясно със следните симптоми на спондилит
- Спане по корем с възглавница под стомаха
Може би сънят по корем всъщност е лош за болки в гърба, тъй като може да добави стрес към врата ви. Но ако почивате по корем, не е нужно да форсирате друга позиция. Вместо това можете:
- Поставете възглавница под таза и долната част на корема, за да намалите натиска върху гърба си.
- В зависимост от позицията, може да ви е необходима възглавница под главата.
- Спане по гръб с възглавница под коленете
За някои хора сънят по гръб е най -добрата позиция за облекчаване на болките в гърба:
- Поставете възглавница под коленете си и поддържайте гръбнака неутрален. Използването на възглавници е важно за поддържане на извивката в долната част на гърба.
- Можете също така да поставите малка навита кърпа под гърба си за допълнителна опора.
- Спане по гръб в легнало положение
Тази позиция е полезна, ако имате истмична спондилолистеза. Това е състояние, при което гръбначният стълб се измества. Легналото положение може да бъде от полза за гърба, защото създава ъгъл между бедрото и тялото. Този ъгъл помага за намаляване на натиска върху гръбначния стълб.
Прочетете също: 8 прости начина да избегнете болки в гърба
Болките в гърба значително пречат на съня ви. Трябва да избягвате да си лягате късно през нощта, за да компенсирате недоспиването през нощта. Трябва да се опитате да поддържате редовен график за сън с постоянно време за лягане и събуждане.
Ако болките в гърба причиняват дългосрочно недоспиване, трябва незабавно да говорите с Вашия лекар чрез приложението за лекарства и промени в начина на живот, за да управлявате симптомите си и да ви помогнем да се чувствате по -добре в покой. Можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде.
