„Името му също е начинаещ, разбира се, че отнема много учене и практика. Не прави изключение при упражнения във фитнес залата. За да бъдат резултатите ефективни, трябва да знаете съвети за фитнес за начинаещи. Най -важното е да си поставите ясни цели, да бъдете последователни, но да не се натискате. "
Джакарта - Отидете на фитнес за първи път може да бъде вълнуващо, както и стресиращо. Ето защо много хора търсят съвети фитнес за начинаещи, за да получат ефективни резултати от предприетото упражнение.
Всъщност членството фитнес обикновено включва запознаване с експертен личен треньор. Така че можете да се възползвате максимално от това, като се консултирате много с обучителите на адрес фитнес. Обикновено обучителят любезно ще даде полезни насоки и съвети.
Прочетете също:Съображения при упражнения във фитнес залата по време на пандемия
Някои съвети за фитнес за Начинаещ
Всеки има различни причини да се присъедини фитнес. За тези, които никога не са тренирали фитнес Преди това може би възниква чувство на безпокойство, когато ще използвате съществуващото оборудване. Това е естествено, но не бива да подтиска ентусиазма ви към упражняване на дисциплина, да.
Ако сте начинаещ, опитайте се да се съсредоточите върху техниката, но не бързайте. Почивайте за 60-90 секунди между сериите, но продължете да правите леки движения, като например бързо ходене, за да поддържате мускулите топли и сърдечната честота да се увеличава. В идеалния случай изпълнявайте упражненията в изброения ред.
Има много начини за обучение и всички те могат да бъдат полезни в зависимост от вашите цели. Как избирате да практикувате, ето няколко съвета фитнес за начинаещи, които могат да бъдат направени, за да извлекат максимума от упражнението, а именно:
1. Поставете ясно целите
Първата стъпка, която трябва да се направи като съвети фитнес за начинаещи е да отделят време за ясно поставени цели. Защо искашфитнес?
Как ще включите спорта фитнес във вашия начин на живот? След като знаете отговора, просто направете всичко възможно.
Прочетете също:Познайте фитнес тенденциите през 2021 г., за да останете във форма
2. Опитайте да започнете с 30 минути 3 пъти седмично
Ако тепърва започвате, отидете на фитнес, не се напъвайте много. Опитайте да започнете с три дни в седмицата, само за 30 минути. Уверете се, че тренирате себе си безопасно и ефективно. След това, след четвърта седмица, опитайте да добавите още 30 минути всяка седмица.
3. Внимавайте какво ядете
Особено ако целта ви е да отслабнете, запомнете основния принцип, че консумирате повече калории, отколкото приемате. Ако тренирате за натрупване на мускули, видът на храната, която ядете, също е много важен. Добавете храни с високо съдържание на протеини и намалете храни с високо съдържание на мазнини.
4. Загрейте правилно
Когато става въпрос за загряване в началото на тренировка, стречингът, основан на движение (известен още като динамичен), е най-добър. Тоест всичко, което включва неподвижност или понижаване на сърдечната честота, например напади, излизам, прости йога движения или сърдечно -съдова работа като ходене, крос тренажор или майстор на стълбите.
5. Не забравяйте да се охладите
Охлаждането след тренировка е също толкова важно, колкото и загряването. Така че, не пропускайте, добре? Това е чудесна възможност да се опитате да отпуснете и разхлабите някои от скованите зони, които просто се мъчеха да се отпуснат.
Прочетете също:Съвети за предотвратяване на безсъние след тренировка по време на нощни тренировки
6. Не се сравнявайте с другите
Бъдете готови да изглеждате глупаво и да правите грешки, без да осъждате себе си. Продължавайте да се опитвате и с всяка практика ще ставате все по -добри. Не забравяйте, че целта е напредък, а не съвършенство.
Така че, не се сравнявайте с други хора в фитнес. Други може да се движат гладко и да изглеждат с „свръхчовешки“ сили.
Имайте предвид обаче, че те също са били начинаещи. Не сравнявайте първата си глава с единадесета глава на някой друг, добре?
Това са някои съвети фитнес за начинаещи можете да опитате. Започване на спорт в фитнескато правенето на нещо ново, може да бъде много стресиращо. Вървете бавно и постепенно, не бъдете прекалено сурови към себе си и не се колебайте да помолите експертите за насоки.
Ако почувствате мускулна болка или болезненост след тренировка фитнес, можете да използвате приложението да купувате лесно лекарство или пластир. Не забравяйте да си починете и да пиете достатъчно вода, добре?
