, Джакарта - С всички драстични промени в настроение и формата на тялото, на бременните жени силно се препоръчва да спортуват. Според изследване, проведено от Националния институт по здравеопазване на Националната медицинска библиотека на САЩ, 85 % от бременните жени, които правят редовни упражнения, имат намален риск от прееклампсия, хипертония и гестационен диабет.
Има много осезаеми ползи от упражненията за бременни жени, вариращи от контролиране на теглото, намаляване на болката и подготовка за раждане, намаляване на усложненията по време на раждането и психическа подготовка на бременните жени да приемат промени в тялото си. Всъщност упражненията наистина помагат на бременните жени да приемат промените, настъпили през 9 -те месеца на бременността.
Какви упражнения се препоръчват най -вече на бременни жени? Можете да го прочетете тук.
- Сутрешна разходка
Сутрешната разходка е най -простото упражнение, което могат да правят бременните жени. Свежият въздух и разходките сутрин ще спомогнат за подобряване на кръвообращението, ще стимулират движението на мускулите да бъдат по -спокойни и ще помогнат на бебето да се разположи възможно най -удобно в утробата. Според Насоките за физическа активност за американците, бременните жени се препоръчват да правят 15-30 минути сутрешни разходки три дни в седмицата, след което да увеличат продължителността до 60 минути. Бременните жени дори могат да продължат сутрешната разходка през третия триместър на бременността. (Прочетете също: 6 съвета за гладуване за бременни жени, които не бива да се подценяват)
- Йога
Йога е най -препоръчителното упражнение за бременни жени. Чрез йога бременните жени не само тренират гъвкавост, разтягат напрегнати мускули, но и практикуват дишане. Физическият и емоционален баланс е много важен по време на бременност, а йога е най -подходящото упражнение за бременни жени. Освен че улеснява родовия канал на бебето, ползите от йога могат да се усетят и след процеса на раждане.
- Плуване
Плуването е най -мекото упражнение, което може да отпусне бременните жени поради физическите упражнения, извършвани във водата. Плуването е много добро за справяне с болки в таза, опашната кост, ръцете и бедрата. Движението при плуване е динамично, но може да сведе до минимум риска от нараняване, което прави плуването най -препоръчителното упражнение за бременни жени.
Идеалната честота за плуване по време на бременност е 2-3 пъти седмично с продължителност 30-45 минути. Просто се уверете, че бременните жени знаят своите граници, като правят почивки, когато се чувстват уморени. За да избегнете спазми, не забравяйте да се затоплите, преди да започнете да плувате.
- Вътрешно колоездене
Колоезденето на закрито може да бъде полезно упражнение за бременни жени. Бременните жени могат да въртят педали според желания капацитет и скорост с минимален риск. Няма нужда да се занимавате с трафик и шофьори на пътя. Имайте предвид, че целта на колоезденето на закрито не е да се преследват рекорди или времеви цели, а за здраве. Мама също работи за двама, така че няма нужда да се вълнувате прекалено бързо и да въртите педали.
Ако бременните жени искат да научат повече за упражненията и правилната продължителност по време на бременност, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да осигурят най -доброто решение за бременни жени. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар бременните жени могат да изберат да разговарят Видео/гласово повикване или Чат .
- Аеробика
Аеробиката е спорт за бременни жени, който се препоръчва, особено когато е придружен от музика. Правенето на физическа активност, докато слушате музика, може да бъде това, което ти вдига настроението , подобряват комбинацията от двигателни движения и гъвкавостта на бременните жени. Майките обаче все още трябва да го правят безопасно и да избягват движение, скачане, завъртане и други бързи движения.
Упражненията по време на бременност са добри, но бременните жени трябва да обърнат внимание на тези съвети, за да могат да спортуват безопасно и удобно.
- Започнете бавно, не бъдете интензивни и отнемете много време. 20-30 минути е добро начало.
- Не забравяйте да загреете и да се охладите, за да сведете до минимум появата на наранявания по време на тренировка.
- Вслушайте се в тялото си, упражнението, което в момента правят бременните жени, е за здравето да не счупи спортния рекорд, който обикновено се прави. Ако се чувствате уморени или неразположени, не го насилвайте.
- Не позволявайте на потта да подхлъзне бременните жени, затова винаги приготвяйте малка кърпа, за да избършете потта.
- Обърнете внимание на приема на вода и хранителни вещества по време на тренировка.
