Здраве

Опитайте тези 7 упражнения за очи, за да подобрите зрението си

, Джакарта - Очите са жизненоважни органи, които играят важна роля в подпомагането на човек да извършва ежедневни дейности. Без да осъзнавате, използвате очите си през целия ден, от събуждане до нощ, за да виждате, четете и работите. Е, това може да накара очите да изпитат умора с течение на времето, което в крайна сметка може да намали неговата функция.

Не се притеснявайте обаче. Има много начини, които можете да направите, за да поддържате здравето на очите. В допълнение към яденето на здравословни храни, които съдържат витамин А, като моркови, можете също да опитате да правите очни упражнения за подобряване на зрението. Очните упражнения помагат да се преодолее напрежението на очите, причинено от продължителното използване на екрана, така че очите да се чувстват по -добре.

Прочетете също: Умора в очите, разпознаване на симптомите

Ползите от упражненията за очите

Цифровото напрежение на очите е състояние, от което хората, които работят пред екрани, често се оплакват през целия ден. Това състояние може да причини сухота в очите, напрежение, замъглено зрение и главоболие. Е, упражненията за очите могат да помогнат за справяне с напрежението на очите, особено ако очите ви се раздразнят по време на работа.

В допълнение, Вашият лекар може също да препоръча очни упражнения, ако имате:

  • Затруднено фокусиране на очите при четене.
  • Едното око се движи навън или навътре (липса на конвергенция).
  • Претърпявате операция и трябва да подобрите мускулния контрол.
  • Cockeye.
  • Мързеливи очи.
  • Двойно виждане.
  • Проблеми с възприемането на дълбочина (лошо 3D виждане).

Очните упражнения обаче не могат да помогнат за лечение на често срещани очни състояния, като късогледство (късогледство), хиперметропия (далекогледство) или астигматизъм. Хората с очни заболявания, като свързана с възрастта макулна дегенерация, катаракта и глаукома, също ще намерят малка полза от упражненията за очите.

Различни видове очни упражнения

Ето някои видове очни упражнения, които можете да опитате да подобрите зрението си:

1. Променете фокуса

Това упражнение, което има за цел да тренира фокуса на очите ви, трябва да се прави в седнало положение. Ето как:

  • Поставете показалеца на няколко сантиметра от окото.
  • След това фокусирайте очите си върху пръста си.
  • Бавно отдалечете пръста си от лицето си, но фокусирайте се върху пръста.
  • Отдръпнете се за момент в далечината.
  • Съсредоточете се върху протегнатия си пръст и бавно го върнете към окото.
  • Отклонете очите си и се съсредоточете върху нещо далечно.
  • Повторете това упражнение три пъти.

Прочетете също: Нефокусирани очи, може би имате пресбиопия

2. Фигура Осем

Това упражнение трябва да се прави и в седнало положение. Методът:

  • Изберете точка на пода на около 10 фута пред вас и се съсредоточете върху тази точка.
  • След това направете въображаема осмица с очите си.
  • Правете тази матка за 30 секунди, след което сменете посоката.

3. Затворете очи с длани

Внимателно покрийте затворените си очи с длани, докато не видите нищо. Задръжте за 30 секунди и се уверете, че не натискате очите си.

4. Правилото 20-20-20

Когато сте съсредоточени върху задача (четене или гледане на екран), пауза на всеки 20 минути, за да се съсредоточите върху нещо на 20 фута разстояние за 20 секунди.

Прочетете също: Очите стават по -здрави с тъмния режим на Instagram, наистина?

5. Фокусирайте близо и далеч

Това също е фокусиращо упражнение, което трябва да се прави в седнало положение. Методът:

  • Поставете палеца си на около 10 инча от лицето си и се съсредоточете върху този пръст за 15 секунди.
  • След това намерете обект на около 10-20 фута и се съсредоточете върху него за 15 секунди.
  • Върнете се, за да се съсредоточите върху палеца и повторете това упражнение пет пъти.

6. Мига

Знаете ли, че когато се съсредоточите върху гледането на екрана на телевизора или компютъра, несъзнателно ще мигате по -рядко. Е, ако усетите, че очите ви започват да изсъхват, спрете да правите тези дейности за момент и се опитайте да премигнете с нормална скорост.

7. Завъртете очите

Преместете очните си ябълки надясно и наляво няколко пъти, без да движите главата си. След това погледнете нагоре и надолу няколко пъти.

Това са някои очни упражнения, които можете да опитате да подобрите зрението си. Ако имате проблеми със зрението или очите ви болят, опитайте да говорите с Вашия лекар чрез приложението . Можете да се свържете с лекаря чрез Видео/гласово повикване или Чат да търсите здравни съвети по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли Приложението вече е и в магазина за приложения и Google Play.



Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. Очни упражнения: Как да работя, Ефикасност, Здраве на очите и др.
WebMD. Достъп през 2021 г. Очни упражнения.