Здраве

6 прости стъпки за облекчаване на менструалната болка

Джакарта - Някои жени ще изпитат дискомфорт, когато дойде менструацията. Тази болка в корема обикновено идва от преди да излезе прясна кръв от влагалището, тъй като мускулите на матката се свиват, за да помогнат за освобождаването на лигавицата на кръвоносните съдове, натрупана върху стената на матката. С други думи, менструалната болка възниква като знак, че мускулите на матката работят.

Прочетете също: Отрицателни ефекти на бързото хранене върху менструацията

Самата менструална болка обикновено се характеризира с коремни спазми, гадене, повръщане, главоболие или диария. Интензивността на самата болка ще бъде различна за всеки пациент. Преди да предприемете редица начини за облекчаване на менструалната болка, първо трябва да знаете някои от факторите, които причиняват болка. Следните са редица фактори, които причиняват менструална болка:

  • Излиза много кръв.
  • Менструация за първи път.
  • Тялото произвежда хормони, които влияят на матката в излишък.
  • Ендометриоза, която е анормален растеж на маточната тъкан.
  • Използване на контрацептиви.

Ако причината за менструалната болка не е конкретно медицинско състояние, тогава можете да използвате тези прости стъпки. Ако обаче причината за менструалната болка е определено заболяване, се препоръчва да обсъдите това с Вашия лекар в приложението за да знаете следващите стъпки, които трябва да предприемете. Ето няколко прости стъпки за облекчаване на менструалната болка:

1. Поставете горещ компрес върху стомаха

Поставянето на горещ компрес върху стомаха е първата стъпка за облекчаване на менструалната болка. Поставянето на горещ компрес при 40 градуса по Целзий е също толкова ефективно, колкото и консумирането му ибупрофен . За да го направите, можете да напълните бутилка за пиене с гореща вода. След това увийте бутилката с кърпа и я поставете в долната част на корема.

2. Масаж на корема с етерични масла

Масажирането за около 20 минути може да помогне за облекчаване на менструалната болка поради ендометриоза. Масажната терапия може да се извърши чрез натискане на определени точки, като около стомаха, страничния корем и гърба. За да получите максимални резултати, можете да добавите етерично -маслена смес от лавандула, градински чай и масло от риган.

3. Активно се движете

Смята се, че редовните упражнения могат да преодолеят болката поради менструация. Това е така, защото упражненията могат да отделят ендорфини, които са полезни за облекчаване на болката, като същевременно осигуряват успокояващ ефект. Не е нужно да спортувате с висока интензивност, можете да правите йога, да правите спокойна разходка, да карате колело или да плувате.

Прочетете също: Как да се грижим за здрава кожа по време на менструация

4. Консумирайте много вода

Пиенето на вода не намалява директно менструалната болка. Този метод обаче може да преодолее метеоризма, който може да влоши стомашните спазми, които изпитвате.

5. Избягвайте тези храни и напитки

По време на менструация трябва да избягвате редица храни и напитки, които предизвикват метеоризъм. Ето някои от тези храни и напитки:

  • Вредни храни;
  • Солена храна;
  • Алкохол;
  • Газирани напитки;
  • Кофеин.

6. Консумирайте тези храни и напитки

Има храни и напитки, които трябва да се избягват, има и храни и напитки, които трябва да се консумират. Ето някои от тези храни и напитки:

  • Плодове папая;
  • Кафяв ориз;
  • Орехи, бадеми и тиквени семки;
  • Зехтин;
  • Броколи;
  • Пиле, риба и зеленолистни зеленчуци;
  • Минерал бор, който помага за усвояването на калций и фосфор.

Прочетете също: Ето менструални промени, когато остареете

Това са няколко стъпки за облекчаване на менструалната болка. Ако редица от тези стъпки не са ефективни за облекчаването му, моля, проверете се в най -близката болница, за да разберете точната причина за появяващата се болка. Не закъснявайте, защото това може да бъде фатално за вашето репродуктивно здраве.

Справка:
NHS UK. Възстановено през 2020 г. Болка в периода.
Клиника Майо. Достъп през 2020 г. Менструални спазми.
Healthline. Достъп през 2020 г. Менструални спазми.
Всекидневно здраве. Достъп до 2020 г. 10 начина за облекчаване на спазмите в периода.