, Джакарта - Много жени, които искат да имат плосък корем. Особено след бременността някои жени стават по -малко уверени във външния вид на стомаха си. За щастие има много видове упражнения, които могат да се правят, за да се възстанови красотата на извивките на стомаха. Някои упражнения също могат да помогнат на жените да получат корем шест пакета .
Жените, които току -що са родили, може да се наложи да работят допълнително, за да си върнат тонизирания корем. Преди да обсъдят видовете и съветите за трениране на коремните мускули, за да получат плосък корем, майките първо трябва да знаят, че коремните мускули се състоят от три слоя. Е, най -вътрешният слой се нарича transversus abdominis, който има функция като пояс на тялото, той държи и поддържа стабилност. След това има ректус абдоминис, който е коремният мускул, който огъва гръбначния стълб. Последни и най -близо до повърхността са вътрешните и външните наклонени, коремните мускули, които въртят торса. Има много видове упражнения, които могат да се правят, за да тренирате тези мускули и да получите тялото, което искате.
Прочетете също: Седнете Съвети за стягане на стомаха
Ето някои упражнения за трениране на коремните мускули на жените:
Коремни преси
Това е най -простото движение, което можете да правите всеки ден. Това упражнение също може да тонизира коремните и външните мускули. Просто трябва да лежите по гръб и да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и да държите краката си плоски на земята. Най -добре е да поставите ръцете си над главата си, за да може стомахът ви да се движи по -активно. Можете да повторите това движение до 2-3 комплекта.
Хрущене
Това упражнение всъщност не се различава много от коремни преси . Въпреки това, на хрускане движението може да бъде много по -ефективно за изграждане на силни коремни мускули. Разликата, обхватът на движение хрускане по -тесни и позицията на краката, които не докосват пода, а се повдигат заедно с горната част на тялото.
Ако се направи правилно, това движение също може да ви помогне да подобрите баланса си. Хрускане най -подходящ за трениране на мускулите на средната част на коремната област. Можете да направите това, докато дишате и издишате, и повторете за 2-3 серии.
Клякам
Не само оформяйте стомаха, с практика клекове Можете също така да получите тонизирано седалище, ако го правите редовно. Този ход е едно от най -добрите упражнения, които можете да направите, за да развиете долната част на тялото и сърцевината си.
Направете това, като застанете с раздалечени крака на нова ширина и след това протегнете ръцете си пред себе си. След това поставете задните части на гърба и огънете коленете си, сякаш искате да седнете в клек. Гледайте напред и дръжте гърдите и гърба си в изправено положение. След това направете един набор от 15 до 20 клека.
Прочетете също: Изберете 5 храни за изграждане на мускули
Планк
Това просто упражнение също е много добро за трениране на коремните мускули, особено ако се прави редовно. Поне го правете за минута през деня. Направете го в положение на колене и поставете дланите си отпред, след това предмишниците върху постелката и изпънете краката си отзад. Ако за първи път задържате тази позиция за 10 секунди за начинаещи. Повторете обаче три пъти, за да получите ефективни резултати.
Странични наклонени хрускания
Може би този ход е малко по -сложен от дъската, но странични дъски коси хрускания той върши много повече работа върху цялото ядро, защото е насочен към вътрешните и външните коси мускули.
За да направите това, просто легнете и бавно се обърнете към страната, която е удобна. След това бавно повдигнете предмишницата, за да поддържате тялото си, а другата ръка поставете над главата си. Когато правите това, уверете се, че краката ви са изправени. Приведете десния лакът към стомаха си и след това повторете това движение.
Лицеви опори
Можете също така да правите стегнати коремни мускули с движение лицеви опори . Не само това, това движение може също така да стегне ръцете, раменете и гърдите с едно движение. Така че, никога не боли да го правите редовно. Започнете в легнало положение на пода с леко разтворени ръце, но дръжте ръцете си в една линия с раменете.
След това повдигнете тялото си с ръце. Нека теглото ви се поддържа от ръцете и основата на пръстите на краката ви и задръжте стомаха си за няколко секунди. Също така трябва да образувате права линия от раменете до глезените. Може да изглежда трудно да се направи, но като го правите рутинно 5 пъти всеки ден, тогава ще получите доста задоволителни резултати.
Прочетете също: Лесни начини за свиване на стомаха чрез ходене
Това са някои движения за трениране на коремните мускули, които можете да правите редовно. Ако обаче целта ви е да тренирате коремните мускули, за да получите плосък корем, може би това трябва да се балансира със специална диета. Можете да поискате съвет от лекаря за здравословна диета, за да постигнете идеалното тяло . Вашият лекар може да Ви даде съвети и други съвети за здравословен начин на живот, които можете да направите, за да получите желаната от вас форма на тялото.
