, Джакарта - Болката в гърба обикновено се причинява от проблеми със ставите, мускулите, дисковете и гръбначните нерви. Начинът на живот обикновено е причина за болки в гърба. Например, ако се наведете по грешен начин, повдигнете тежки предмети, сте със затлъстяване, рядко спортувате, носете високи обувки и дори стресът също може да предизвика болки в гърба.
Като правите прости промени в позата си за сън, можете да намалите натоварването на гърба си. Една от препоръчаните пози за сън при болки в гърба е да спите на ваша страна. Повече информация за болки в гърба и позиции за сън можете да прочетете тук!
Пози за сън при болки в гърба
Спането настрани може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Най -добре е, ако спите на една страна, издърпайте леко краката си към гърдите и поставете възглавница между краката си. Ще бъде по -полезно, ако използвате голяма възглавница за повече комфорт. Следните са други препоръчителни пози за сън при болки в гърба:
Прочетете също: Сънят по корем често причинява болки в гърба, как така?
1. Спете настрани с възглавница между коленете
Спането настрани и поставянето на възглавница между коленете може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Ако има празнина между талията и матрака, помислете дали да не използвате малка възглавница за допълнителна опора.
Всъщност сънят на ваша страна няма да помогне за облекчаване на болките в гърба, а чрез добавяне на възглавница между коленете. Възглавницата ще поддържа бедрата, таза и гръбначния стълб в по -добра позиция.
2. Спане настрани в свито положение
Ако имате дискова херния, може да се наложи да опитате да спите в свито положение като плод в утробата. Легнете по гръб и бавно обърнете тялото настрани.
Свийте коленете си към гърдите и бавно огънете тялото си към коленете. Не забравяйте да сменяте страни от време на време, за да предотвратите дисбаланс. Дисковете са меки подложки между прешлените. Херния възниква, когато част от диск изтласка от нормалното си пространство, причинявайки нервна болка, слабост и др. Сгушването във фетално положение може да отвори пространството между прешлените, като по този начин успокои болките в гърба.
Прочетете също: Дясната позиция за сън, когато имате болки в гърба
3. Спане по корем с възглавница под корема
Може би сте чували, че сънят по корем всъщност е лош за болки в гърба. Това е вярно, защото легналата позиция може да добави стрес към врата. Методът? Поставете възглавница под таза и долната част на корема, за да намалите натиска върху гърба си.
Хората с дегенеративно заболяване на диска могат да се възползват най -много от това да спят по корем с възглавница. Това може да облекчи натиска върху пространството между дисковете.
4. Спете по гръб с възглавница под коленете
За някои хора сънят по гръб може да е най -добрата позиция за облекчаване на болките в гърба, но може да бъде полезно да поставите възглавница под коленете си, за да поддържате гръбнака си неутрален.
Прочетете също: Болка в гърба след тренировка, ето как да я преодолеете
Възглавницата служи за поддържане на тази крива в долната част на гърба. Освен възглавници, можете да поставите и малка навита кърпа под гърба си като допълнителна опора. Когато спите по гръб, телесното ви тегло се разпределя равномерно и се разпределя по всички части на тялото. Това ще намали натиска върху точките на налягане. Повече информация за болки в гърба може да бъде поискана от лекаря чрез . Още нямате приложението? Хайде , Изтегли тук!
