, Джакарта - Мечтата за идеално тяло със сигурност може да бъде реализирана чрез полагане на различни усилия, едно от които е чрез редовни упражнения. Упражненията наистина са ефективни за изгаряне на калории и мазнини в тялото и за тонизиране на мускулите, така че и вие можете да получите идеалната форма на тялото. Нищо чудно, че напоследък все повече хора обичат да тренират и да оформят тялото си, посещавайки фитнес залата.
Но проблемът е, че има и някои хора, които нямат време да ходят на фитнес поради забързаната дейност. Тогава как? Всъщност не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете. Прилагането на някои от следните прости навици също може да ви помогне да постигнете идеалното си тегло:
1. Дъвчете бавно храната
За да увеличат максимално обедната почивка, много хора често дъвчат храната си бързо. Всъщност мозъкът се нуждае от време, за да обработи информацията, че тялото получава достатъчно количество.
Когато ядете, се препоръчва да дъвчете старателно храната, което ще направи храненето по -бавно. Този метод може да ви засити по -бързо, така че ще сте склонни да ядете по -малко.
Скоростта, с която дъвчете храна, всъщност може да повлияе на теглото ви. Неотдавнашен преглед на 23 проучвания съобщава, че хората, които се хранят по -бързо, са по -склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които се хранят по -бавно.
Прочетете също: Стил на бързо или бавно хранене? Това е ефектът
2. Използвайте по -малки чинии за нездравословни храни
Днешните модели чинии са по -големи от старите плочи. Това може да повлияе на наддаването на тегло, знаете ли, защото сте склонни да ядете повече порции. От друга страна, яденето в по -малка чиния може да ви помогне да ядете по -малко, защото порцията храна ще изглежда по -голяма в по -малка чиния.
Така че, можете да използвате този трик, за да сервирате здравословна храна в по -голяма чиния и по -малко здравословна храна в по -малка чиния. Така, без да осъзнавате, ще ядете повече здравословна храна, отколкото нездравословна храна.
Прочетете също: Ето как да намалите приема на порции без глад
3. Консумация на повече прием на протеини
Протеинът е хранително вещество, което има силно влияние върху апетита. Тези хранителни вещества могат да ви накарат да се почувствате по -бързо, да намалите глада и да ви помогнат да ядете по -малко калории. Това може да се дължи на факта, че протеинът засяга няколко хормона, които играят роля за глада и ситостта, включително хормоните грелин и GLP-1.
Едно проучване установи, че увеличаването на приема на протеини от 15 % на 30 % от калориите е помогнало на участниците да ядат 441 калории по -малко на ден и да свалят средно 5 килограма за 12 седмици, без умишлено да ограничават храната.
Така че, смята се, че добавянето на протеини към вашата диета може да отслабне, дори без да упражнявате или ограничавате калориите. Някои примери за храни, богати на протеини, са пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко и бадеми.
4. Пазете нездравословните храни от поглед
Съхраняването на храна на лесно видимо място може да ви изкуши да ядете повече. Скорошно проучване установи, че хората, които съхраняват висококалорични храни на видимо място, обикновено имат по-високо тегло от хората, които съхраняват плодове на видимо място.
Така че, пазете нездравословните храни от погледа, като в шкафа, за да не ви изкушат, когато сте гладни. От друга страна, сложете здравословни храни, като плодове, така, че да изглеждат като на масата.
5. Яжте повече фибри
В допълнение към храни с високо съдържание на протеини, храни с високо съдържание на фибри също са полезни за консумация, ако искате да отслабнете. Това е така, защото тези хранителни вещества могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго.
Проучване показва също, че един вид влакна, вискозни влакна, са много полезни за отслабване. Този прием прави пълното по -бързо и намалява приема на храна. Това е така, защото вискозните влакна абсорбират вода и образуват гел. Този гел може да увеличи времето за усвояване на хранителните вещества и да забави процеса на изпразване на стомаха. Дебели фибри се срещат само в растителни храни, като боб, пълнозърнести зърнени храни, аспержи, портокали и брюкселско зеле.
Прочетете също: Ето какво получавате, когато ядете пшеничен хляб
Е, това са начините, по които можете да отслабнете, ако нямате време да ходите на фитнес. Ако искате да обсъдите повече за диетата, просто попитайте диетолог, използващ приложението . В , можете да се свържете с лекаря чрез Чат и Гласови/видео разговори . Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play.
