, Джакарта - Искате да отслабнете? В допълнение към намаляване на порциите храна и увеличаване на консумацията на здравословни храни, вие също трябва да спортувате. Е, един от спортовете, за които се смята, че са ефективни в подпомагането на отслабването, е плуването. Въпреки това, много хора, които се опитват да отслабнат чрез плуване, но не получават оптимални ползи. Затова нека обърнем внимание на следните съвети, за да може плуването да бъде ефективно за отслабване.
Плуването е от полза за отслабване, защото когато се занимавате с този воден спорт, всички мускули на тялото ви, от мускулите в долната част на тялото, горната част на тялото, до основните мускули и мускулите на гърба се движат активно. Използването на мускули по време на плуване също може да тренира мускулите да станат по -силни и да увеличат мускулната маса. Това след това увеличава скоростта на метаболизма в тялото, така че тялото може да изгори повече калории, дори когато не плува.
Освен това, когато плувате, сърцето и белите дробове работят по -усилено, за да осигурят кислорода, от който тялото се нуждае. Тялото също ще изгори много калории, за да осигури енергия, когато плувате. Плуването само за 60 минути може да изгори около 500-700 калории за производство на енергия. Това може да ви накара да отслабнете бързо.
Изгарянето на калории по време на плуване зависи от стила на плуване, разстоянието и скоростта. Някои от следните неща също могат да направят плуването по -ефективно при намаляване на теглото.
1. Плувен стил
Има четири плувни удара, а именно бруст или жаба, гръб, свободен стил и пеперуда. Четирите стила всъщност са еднакво полезни за здравето на тялото (Прочетете също: Различни стилове на плуване и техните ползи). Въпреки това, за тези от вас, които искат да отслабнат, трябва да плуват, използвайки стила на пеперудата. Защото стилът на плуване е в състояние да изгори калории до 150 калории при възрастни с тегло 72,5 килограма. В допълнение към удара с пеперуда, можете също да плувате свободен стил, за да изгорите повече калории. Междувременно, за бруст и гръб, изгарянето на калории е еквивалентно на бързо ходене или джогинг.
2. Интензивност
Интензитетът на плуване включва разстоянието, скоростта и продължителността на плуването. Колкото по -далечно е разстоянието, което изминавате, докато плувате, толкова повече калории можете да изгорите. Също и скоростта. Плуването с правилната техника може бързо да изгори много калории. Когато се прави небрежно, плуването с помощта на пеперуда изгаря само 150-200 калории за 30 минути. Ако обаче плувате интензивно, изгорените калории могат да достигнат 350 калории.
Ако искате да отслабнете бързо, трябва да плувате поне 30 минути на ден. Това е така, защото в първите минути на плуване първото нещо, което трябва да се изгори, са въглехидратите, а след това и мазнините. Изгарянето на мазнини обикновено се случва след около 20 минути плуване. Въпреки това, за тези от вас, които се опитват да плуват за първи път, направете го първо за 10 минути, само след известно време можете постепенно да увеличите продължителността. Според Американска сърдечна асоциация , плуването за 30-60 минути 4-6 дни в седмицата може да ви помогне да отслабнете, като същевременно намалите рисковете за здравето, като напр удар , диабет и сърдечни заболявания.
3. Отопление и охлаждане
Не забравяйте да се затоплите преди плуване и да се охладите след плуване. Загряването е полезно, за да се предотврати свиването на мускулите на тялото при плуване, така че можете да тренирате максимално. Междувременно охлаждането е полезно за отпускане на мускулите на тялото, които са работили усилено, докато плувате.
4. Ограничете храненето след плуване
Естествено е да се чувствате гладни след плуване. Трябва обаче да избягвате да ядете големи порции храна след плуване, защото това ще направи упражненията ви безполезни. Ако почувствате глад след плуване, яжте здравословни храни като зеленчуци, плодове или овесена каша на достатъчно порции (Прочетете също: 4 съвета да не гладувате след тренировка).
Можете също да се свържете с лекаря чрез приложението ако е болен или ранен. През Видео/гласово повикване и Чат , можете да поискате здравни съвети по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
