, Джакарта - Може би сте се чудили колко пъти трябва да яде човек на ден, за да постигне най -добри резултати при отслабване? С толкова противоречива информация, която циркулира в интернет, на човек може да бъде трудно най -накрая да бъде сигурен какъв вид диета е най -добра.
Ако обаче все още се интересувате колко пъти трябва да ядете на ден, всъщност отговорът ще бъде много разнообразен. Освен това в действителност има някои неща, на които е по -важно да се обърне внимание, отколкото правилата за хранене.
Прочетете също: Внимание 4 Обща грешка, когато правите диета въглехидрати
Настройка на времето за хранене
Времето за хранене е много важно за процеса на отслабване. Също така, важното не са часовете и минутите, които изминават между храненията, но след като определите този интервал, трябва да се придържате към него като по часовник.
Например, ако приемете, че си правите извода, че храненето на всеки 4 часа е нещо добро, тук трябва да следвате това правило и да действате според това правило. Тялото бързо ще се приспособи. Сякаш тялото говори така: "Току -що бях нахранван и ще получавам повече храна през следващите 4 часа. Следователно мога да изгоря допълнителни калории, които не са ми необходими между сега и тогава."
От друга страна, ако следвате хранителен режим по този начин: пропуснете закуска, хапнете голям обяд, може би закуска отново след 2 часа, вземете друго хранене 5 часа по -късно, след което се събудете посред нощ и хапнете лека закуска, тялото ви не знае какво правите и се съхранява и съхранява повече калории. Това е така, защото тялото не знае кога ще бъде хранено отново. Това е механизъм за оцеляване и ще доведе до съхранение и натрупване на мазнини. Това е пример за това как метаболизмът на човек би се забавил. Не забравяйте, че скоростта или липсата на метаболизъм може да бъде определена от вас чрез здравословен начин на живот.
Прочетете също: 5 важни хранителни вещества, най -необходими по време на бременност
Правила за по -важни неща от времето за хранене
Има няколко неща, на които е по -важно да се съсредоточите, за да отслабнете, освен да управлявате времето за хранене:
Контрол на порциите за хранене и избор на здравословна храна
Първо, трябва да се уверите, че ядете балансирана и здравословна диета с правилните порции за здравословна цел и начин на живот. Това е много важно нещо, което трябва да се отбележи, защото това ще повлияе на успеха на вашата програма за отслабване.
Последователно
Както при определянето на часовете за хранене, тайната за постигане на всичко в живота е да останете в съответствие с начина, по който го правите. Опитайте се да предизвикате себе си да бъдете последователни в няколко неща, като управление на балансирани порции, избор на здравословни храни и управление на времето за хранене. Ако сте полумерки, бъдете готови да получите и полумерки.
Прочетете също: Пескатарианска диета Консумация на риба и зеленчуци
Други съвети за здравословно хранене
Не забравяйте, че всеки има различна любима храна, на която да разчита като помощ за диета. По същия начин с тяхната здравна история и начин на живот. Срещнете се с професионален диетолог или поговорете с лекар в е един от правилните начини за постигане на желаните от вас цели за отслабване. Лекарят може да оцени ежедневните нужди и да разработи специфичен хранителен план.
Ето обаче някои допълнителни съвети за успешна загуба на тегло:
- Изберете здравословни храни, които са засищащи и засищащи. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Балансирайте храненията и закуските. Напълнете половината си чиния с храни, като зеленчуци, които имат много хранителни вещества, фибри и малко калории. Това може да ви помогне да ядете висококалорични храни на малки порции, като тестени изделия, ориз и месо.
- Запишете какво ядете. Хранителните дневници и приложенията, които проследяват калориите, могат да ви помогнат да видите какво и кога трябва да ядете.
- Бъди внимателен. Научете се да правите разлика между физически глад и глад, предизвикани от наличието на храна или скука.
- Планирай напред. Не пропускайте храненията и не си позволявайте да сте твърде гладни. Това може да ви изложи на риск от преяждане.
- Избягвайте висококалорични напитки. Газираните напитки и соковете осигуряват много калории, но малко хранителни вещества. Освен това те не правят много, за да се чувствате сити.
