Джакарта - Много жени изпитват менструални болки или дисменорея, когато пристигат месечните им гости. Болката обикновено започва да се проявява в началото на менструалния период, в долната част на корема. Интензивността може да бъде лека, до тежка и непоносима, да пречи на дейностите.
Въпреки че оплакванията от менструални болки обикновено отшумяват сами на третия или четвъртия ден от менструацията, много жени също са притеснени от това и искат бързо да го преодолеят. Има ли начин, който да се опита да се справи с непоносимите менструални болки?
Прочетете също: 7 опасни признака на менструална болка
Съвети за преодоляване на менструалната болка по естествен път
За да облекчите непоносимите менструални болки, всъщност можете да вземете обезболяващи. Говорете с лекаря в приложението за видовете обезболяващи менструални болки и дози според състоянието.
В допълнение към приемането на лекарства, има няколко други съвета, които могат да бъдат изпробвани у дома, за справяне с менструалната болка, а именно:
1. Топъл компрес
Компресирането на болезнената коремна област с бутилка топла вода или подгряваща подложка може да бъде решение за облекчаване на досадните менструални болки. Това е така, защото топлината, която се доставя в стомаха, може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на спазмите. Топлите компреси също могат да помогнат на мускулите на матката и околните органи да станат отпуснати и удобни.
В допълнение към топлите компреси, можете да се накиснете в топла вода, да отпуснете мускулите на гърба, стомаха и краката и така, че умът да бъде по -отпуснат.
2. Леки упражнения
Много жени се чувстват мързеливи да се движат, когато изпитват менструални болки. Всъщност, лекото упражнение може да помогне за облекчаване на болката, знаете. Така че, опитайте се да правите леки упражнения, като стречинг, йога или спокойно ходене. Упражненията също могат да помогнат за освобождаването на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи.
Прочетете също: Внимавайте, това е заболяване, което причинява менструални болки
3. Масаж
Когато изпитвате менструална болка, мускулите на гърба и краката също ще се чувстват напрегнати и болезнени. За да преодолеете това, можете да опитате да направите лек масаж на гърба и краката, така че мускулите да се отпуснат.
4. Акупунктура
Според резултатите от изследванията, публикувани в списанието PLOS One показа, че акупунктурата е в състояние да облекчи менструалната болка. Смята се, че това е така, защото акупунктурата може да насърчи отделянето на ендорфини, да намали възпалението и да помогне на жените да се отпуснат.
5. Използвайте етерични масла
Изследване, чиито резултати са публикувани в Национален център за биотехнологична информация , сравнява облекчаването на менструалната болка след получаване на коремен масаж в две групи студентки.
Едната група получи масаж с бадемово масло, докато другата група имаше смес от етерично масло, състояща се от канела, карамфил, лавандула и роза на базата на бадемово масло.
В резултат на това изследователите установиха, че групата, която е използвала етеричното масло, е почувствала по -голямо облекчение от менструалната болка, в сравнение с групата, която е използвала само бадемово масло. Така че, ако искате да изпробвате този метод, можете да нанесете няколко капки етерично масло върху болезнената област на стомаха, като същевременно разтривате нежно.
Прочетете също: 3 напитки за облекчаване на менструалната болка
6. Променете диетата си
Когато изпитвате менструални болки, опитайте се да промените диетата си. Например, увеличете консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини, плодове, зеленчуци, ядки, постни протеини и пълнозърнести храни.
Намалете приема на храни с високо съдържание на сол, тъй като те могат да причинят подуване на корема и задържане на течности. Не забравяйте също така да спазвате приема на течности, като пиете вода, бульон от супа или билкови чайове, за да поддържате тялото си хидратирано. Защото дехидратацията също може да бъде честа причина за мускулни крампи.
Това са някои съвети за справяне с непоносимите менструални болки, които можете да опитате у дома. Ако менструалната болка не се подобри, трябва незабавно да се консултирате с лекар, да.
Справка:
Медицински новини днес. Достъп до 2020 г. Домашни средства за облекчаване на менструални спазми.
PLOS ONE. Достъп до 2020 г. Ролята на времето на лечение и начина на стимулиране в лечението на първична дисменорея с акупунктура: проучвателно рандомизирано контролирано проучване.
Национален център за биотехнологична информация. Достъп през 2020 г. Ефектът на ароматерапевтичния коремен масаж върху облекчаването на менструалната болка при студенти по медицинска сестра: Проспективно рандомизирано кръстосано проучване.
