, Джакарта - Може би сте чували, че редовните упражнения са един от най -добрите начини за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Как обаче работи? В допълнение, какви видове упражнения са най -ефективни за понижаване на нивата на холестерола?
Преди това изследователите не бяха напълно сигурни как упражненията могат първо да намалят холестерола, но в крайна сметка откриха по -ясна връзка между двете. Вижте следния преглед.
Прочетете също: Тези плодове могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола
Как да тренирате понижава холестерола
Стартиране от WebMD Начинът, по който упражненията помагат за понижаване на холестерола, е като помага за отслабване или поддържане на тегло. Това наднормено тегло има тенденция да увеличава броя на липопротеин с ниска плътност (LDL) в кръвта, което е вид липопротеин, който е свързан със сърдечни заболявания.
Изследователите сега смятат, че има няколко механизма, включително:
Упражнението стимулира ензимите, които спомагат за преместването на LDL от кръвта (и стените на кръвоносните съдове) в черния дроб. След това холестеролът се превръща в жлъчка (за храносмилане) или се екскретира. Така че, колкото повече тренирате, толкова повече LDL тялото ви отделя.
Упражненията също увеличават размера на частиците на протеина, който пренася холестерола през кръвта. Комбинацията от протеинови и холестеролни частици, наречени "липопротеини", е LDL, която е свързана със сърдечни заболявания. Някои от частиците са малки и плътни; някои големи и меки. Малките, плътни частици са по -опасни от големите и фините, защото по -малките частици могат да попаднат в лигавицата на сърцето и кръвоносните съдове и да причинят запушвания. Е, упражненията ще увеличат размера на частиците на този протеин.
Прочетете също: Знайте 6 причини за висок холестерол
Колко често са необходими упражнения за понижаване на холестерола?
Колко упражнения са необходими за понижаване на холестерола е предмет на дебат. Като цяло повечето организации за обществено здраве препоръчват поне 30 минути на ден умерени до интензивни упражнения, като ходене, джогинг, колоездене или дори градинарство.
Проучване от 2002 г., проведено от изследователи от Университетския медицински център на Дюк, установи, че по -интензивните упражнения всъщност са по -добри от умерените упражнения за понижаване на холестерола.
Проучването разкри, че заседналите хора, които не са променили диетата си и след това са правили умерени упражнения (еквивалент на 12 мили ходене или джогинг седмично), само леко понижават нивата на LDL. Междувременно хората, които правят по -енергични упражнения (еквивалентни на 20 мили бягане на седмица), по -добре намаляват холестерола.
Хората, които спортуват интензивно, също повишават нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) - "добрия" тип липопротеин, който всъщност помага за изчистването на холестерола от кръвта. Така че понижаването на холестерола изисква добро количество интензивни упражнения, за да се промени значително HDL. За това просто спокойно ходене не е достатъчно.
Прочетете също: Това са 5 заболявания, които могат да възникнат поради високия холестерол
Предложен тип упражнения
Няколко проучвания показват, че колкото по -редовно тренирате, толкова по -добри ще бъдат резултатите. Е, опитайте се да включите поне два до три пъти седмично за упражнения. По -долу са препоръчителните видове упражнения, а именно:
джогинг. Ако ставите ви са в добро състояние, направете джогинг. Това упражнение е добро за понижаване на холестерола и за управление на теглото. Правете го по -интензивно като бягане на няколко километра.
Велосипед. Колоезденето консумира същата енергия като джогинга, но е по -лесно и по -безопасно за ставите. Ако е възможно, карайте с велосипед до работа или до някои места около къщата.
Плуване. Плуването ви помага да поддържате тегло, подобрява разпределението на телесните мазнини и понижава нивата на LDL холестерола от ходенето. Направете го за няколко обиколки.
Вдигане на тежести. Досега вдигането на тежести е видът упражнения, който най -често се препоръчва за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Ако все още имате въпроси относно здравословния начин на живот или добър тип упражнения за понижаване на холестерола, можете да го обсъдите с Вашия лекар на адрес . Лекарят ще ви даде необходимите здравни съвети според вашето здравословно състояние.
