Джакарта - Ползите от упражненията са широко известни, между другото, за поддържане на здравето и физическата годност. Те включват предотвратяване на сърдечни заболявания, контролиране на диабета и понижаване на високото кръвно налягане. Проблемът за много хора при упражненията обаче е способността да се регулира дишането. Причината е, че неправилната дихателна техника може да повлияе на извършваните спортни дейности и да причини странични ефекти за тялото.
Прочетете също: 3 вида дихателни упражнения за облекчаване на стреса
Физическата активност (като упражнения) може да натовари тялото, причинявайки мускулна умора и смущения в дишането. Когато тренирате, тялото ви произвежда повече въглероден диоксид. Ето защо е много важно да се премахне този въглероден диоксид, за да се поддържа баланса на кислорода в организма. Номерът е да се балансира процеса на издишване (издишване) и вдишване (вдъхновение).
Ето четири начина за регулиране на дишането по време на упражнения, които можете да приложите:
1. Загряване
За да получите дълготрайно дишане по време на тренировка, първата стъпка, която трябва да направите, е да загреете. За да направите това, просто ходите или джогинг при ниска скорост поне 20 минути. Тази дейност е полезна за постепенна подготовка на тялото чрез увеличаване на сърдечната честота и дишането преди действителното упражнение. Когато потта започне да се появява, това показва, че тялото ви е „загряло“ и е готово за упражнения.
2. Дишайте от устата
Вдишването от устата може да регулира дишането, така че да не се уморявате бързо, когато тренирате. Това се дължи на търсенето на прием на кислород, което е по -голямо от обема кислород, доставен през носа. В резултат на това дишането през устата ще бъде най -доброто решение. Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Докато вдишвате, уверете се, че стомахът ви се движи с вас, за да предотвратите прибързано дишане.
3. Регулиране на дишането и движението
В допълнение към двете неща по -горе, регулирането между дишането и движението също може да помогне на тренировката да протече безпроблемно. Номерът е да вдишвате всеки път, когато правите две стъпки, след което да издишате след две стъпки. След като свикнете, можете да правите по -дълги вдишвания по същия модел.
4. Упражнения в топла среда
Знаете ли, че правилното местоположение и температура могат да помогнат за регулиране на дишането по време на тренировка? Причината е, че когато въздухът е студен, тази ситуация ще направи стеснение на дихателните пътища и ще причини затруднено дишане. Ето защо е важно да изберете фитнес зала в топла и влажна среда. Например, когато времето е студено, можете да тренирате в по -топла стая.
Нещото, което трябва да внимавате, е появата на хипоксия по време на тренировка, а именно липсата на кислород в клетките и тъканите на тялото, за да изпълняват нормалните си функции. Това е опасно състояние, тъй като може да попречи на функцията на органите на тялото, включително мозъка, черния дроб и други органи на тялото. Това състояние обикновено се характеризира с недостиг на въздух, хрипове, сърцето бие по -бързо, докато кожата промени цвета си (стане леко синкаво или яркочервено). Въпреки че това състояние може да се подобри, когато дишането се нормализира, трябва да бъдете внимателни, ако тези симптоми продължават дълго време.
Можете да говорите за тези симптоми с лекаря на . Защото чрез приложението , можете да говорите с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента.
