Джакарта - Протеинът е важен източник на хранителни вещества за организма. Тези макроелементи се разграждат до аминокиселини и се използват за образуване на нови клетки, както и влияят върху работата на ензимите, хормоните и имунитета. Приемът на протеини играе важна роля в подпомагането на растежа и развитието на детето и развитието на плода в утробата.
Препоръчителен дневен прием на протеини
Нуждите на всеки от протеини са различни, в зависимост от пола, възрастта, теглото, физическата активност и здравословното състояние. Като цяло дневните нужди от протеини са 0,8 грама на килограм телесно тегло. Например, човек с тегло 70 килограма се нуждае от около 56 грама протеин на ден. Тази необходимост трябва да бъде удовлетворена, тъй като дефицитът на протеини има отрицателно въздействие върху организма. Те включват загуба на тегло, намалена мускулна маса, мускулна умора, диария, анемия, косопад и недохранване с енергия на протеини (като квашиоркор и маразм).
Различни ползи от протеините за здравето на тялото
Като макроелемент, протеинът има много ползи за здравето, включително:
Подпомага образуването на кости, мускули, хрущяли, кожа и кръв.
Укрепва косата и ноктите, защото повечето от тях са направени от протеини.
Изграждане, укрепване, възстановяване и заместване на увредените телесни тъкани.
Производство на хормони, които функционират за изпращане на съобщения и координират функциите на клетките и органите в тялото.
Образувайте антитела за укрепване на имунната система.
Подпомага растежа и развитието на деца, юноши и фетуси в утробата.
Ангажиране и свиване и движение на мускулите.
Производство на ензими, които улесняват метаболитните и биохимичните реакции в организма.
Знайте избора на хранителни източници с високо съдържание на протеини
Протеинът е важен компонент за клетките на тялото, така че трябва да се спазва дневният прием. Въпреки това, тъй като тялото не може да съхранява излишния протеин, трябва да го консумирате всеки ден, за да задоволите дневния си прием на протеини. Следва селекция от източници на храни с високо съдържание на протеини, които могат да бъдат опция:
1. Храни с източник на животински протеини
Съдържанието на аминокиселини в животински протеин е по -пълноценно от растителния протеин. Животинският протеин също съдържа повече от основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като витамин В12, витамин D, омега-3 мастни киселини, желязо и цинк. Източници на животински протеини, които могат да бъдат вариант, са червено месо, пиле, морски дарове (включително риба), яйца и млечни продукти.
Въпреки че съдържа високо съдържание на протеини, се смята, че червеното месо увеличава риска от сърдечни заболявания, рак и диабет удар . Рискът от сърдечно -съдови заболявания възниква при консумация на преработено червено месо (напр хот дог ), а не непреработено червено месо (като говеждо и овнешко).
2. Растителни протеинови храни
Съдържанието на аминокиселини в растителния протеин не е толкова пълно, колкото това в животинския протеин. Консумацията на растителни протеини обаче има много ползи за здравето. Те включват намаляване на риска от рак и сърдечно -съдови заболявания удар , диабет тип 2 и сърдечни заболявания) и помага при загуба на тегло. Приемът на растителни протеини може да се намери в соята, пълнозърнестите храни, ядките, плодовете и зеленчуците.
Това са храни, които съдържат високи източници на протеини. Ако не можете да ядете протеин (алергия), попитайте лекаря относно правилното боравене. Можете да използвате функциите Свържете се с лекар какво има в приложението да говоря с лекаря чрез чат, и Гласови/видео разговори. Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
Прочетете също:
- 6 Признаци на тяло с протеинов дефицит
- Това е количеството протеин, необходимо за диета
- Животински протеин или зеленчуков протеин, кое е по -мощно за диетата?
