Джакарта - Искате идеално тяло за кратко време? Можете да спортувате свободна техника . Това е спорт свободна техника става известен в различни среди напоследък, защото можете да усетите резултатите за сравнително кратко време.
Прочетете също: Следвайте това движение за свободна борба за свиване на стомаха
Много движения са въведени от спорта свободна техника . Освен това ползите са разнообразни. Започвайки от неговата функция, която може да се използва за стягане на коремните мускули, стегнете мускулите на горната част на тялото, за да стегнете мускулите на долната част на тялото.
Ето простите движения на свободна техника които можете да използвате, за да тренирате мускулите на горната част на тялото, за да се стегнете.
1. Push Ups
Движение лицеви опори е едно от движенията, които можете да използвате за трениране на горните мускули, което е доста важно. Освен това можете да правите лицеви опори навсякъде и по всяко време. Движението с лицева опора използва много мускули на горната част на тялото, така че е много подходящо, ако искате да култивирате горната част на тялото си, като правите лицеви опори . Обикновено, когато правите лицеви опори , използвате част много трицепс , а именно мускулите от външната страна на горната част на ръката, а също и гръдните мускули.
За да се избегне скуката в момента лицеви опори , можете да използвате вариации в движението лицеви опори , някои от тях са лицеви опори . Плескане лицеви опори направено на същата основа като лицеви опори нормално. Трябва обаче да избутате тялото си достатъчно силно и достатъчно високо, за да можете да стиснете ръцете си заедно и да се върнете в позиция лицеви опори както в началото. Преди да направите вариации лицеви опори , по -добре тренирай лицеви опори първо общата.
2. Дъска
Движение дъска почти подобно на движението да се направи лицеви опори . Обикновено това движение се прави, за да се получи плосък корем и също така да се поддържа горната част на тялото в пропорция. Когато правите ход дъска , трябва да заемате позиция като лицеви опори за няколко секунди, като направите ръцете и краката като пиедестал, за да издържите тежестта на тялото. Базиран на Американски съвет за упражнения Правейки редовно дъски, можете да укрепите мускулите на гърба си.
3. Издърпайте Ups
Движение набирания Това се прави, за да се оформи горната част на тялото, особено раменете. Не само раменете, обикновено движение набирания ще образуват и мускулите на гърба и мускулите под мишниците. За изграждане на мускули на рамото с движение набирания , редовно трябва да правите издърпвания, като окачите тялото си на щангата с ръце.
Обикновено за да направите ход свободна техника , едно движение се извършва за определен период от време. Например 10 хода за всеки ход като лицеви опори , дъска , и набирания . Не само за да получите горната част на тялото, всъщност свободна техника Можете да го използвате и за оформяне на други части на тялото. Не само това, чрез правене свободна техника Вашето здраве и издръжливост ще бъдат запазени. Не забравяйте обаче да ядете здравословна и питателна храна.
Прочетете също: 5 най -практични начина за стягане на ръцете
Няма нищо лошо първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да спортувате редовно. Можете да се консултирате с лекар чрез приложението за да разберете вида упражнения, който е подходящ за вашето тяло и здраве. Хайде, Изтегли приложение сега чрез App Store или Google Play!
