, Джакарта - Когато се нарушава постът, тялото се нуждае от питателна храна и напитки, за да замести загубените течности и хранителни вещества. Но в действителност храните, които често се консумират при нарушаване на поста, всъщност съдържат много захар, мазнини и сол. Тези храни са с високо съдържание на калории, така че имат потенциал да наддават на тегло.
Прочетете също: Влиянието на преяждането при ифтар
Е, ако не искате да качвате килограми, докато гладувате, ето видовете нискокалорични храни, които могат да се сервират като ифтар меню.
1. Кафяв ориз
Кафявият ориз може да се консумира за поддържане или отслабване. Причината е, че кафявият ориз съдържа сложни въглехидрати, които се усвояват бавно от организма, така че засищате по -дълго. Това означава, че кафявият ориз е подходящ да се консумира всеки ден като гарнитура към менютата за сахур и ифтар.
2 части
Изберете плодове, които съдържат много витамини и минерали, като банани, ябълки, папая, пъпеши, грозде и манго. Плодове като ягоди, боровинки, малини и къпина може да се консумира и защото съдържа високи антиоксиданти, така че може да увеличи устойчивостта на организма да се бори със свободните радикали, които причиняват заболявания.
Съдържанието на фибри в плодовете също е доста високо, така че може да улесни храносмилането. От друга страна, избягвайте плодовете на дуриан по време на гладуване, защото те съдържат много газове, които имат потенциала да предизвикат метеоризъм и гадене.
3. Зеленчуци
Съдържанието на фибри, витамини и минерали в зеленчуците е полезно за поддържане на здраво тяло и защита на организма от атаки на различни заболявания. Зеленчуците, които съдържат ниско съдържание на калории, са спанак, маруля и горчица. Съдържанието на желязо в зелените зеленчуци може да увеличи червените кръвни клетки, така че те да могат да предпазят тялото от летаргия по време на гладно.
Прочетете също: Правилната част, когато ифтар
4. Риба
Рибите съдържат много протеини и омега 3 съдържание, което е полезно за повишаване на мозъчната интелигентност и здраво сърце. За да се запазят добрите ползи от рибата, е по -добре рибата да се приготви на пара. За да намалите още повече калориите си, изберете постна риба като треска, риба тон, сьомга, сардини или скумрия.
5. Яйца
Освен че са с високо съдържание на протеини, големите яйца са и с ниско съдържание на калории. По -добре е яйцата да се варят чрез варене, а не чрез пържене. Тъй като маслото, използвано за пържене на яйца, съдържа мазнини, то има високо съдържание на калории и има потенциал да наддаде на тегло.
6. Супа
Изберете супи на основата на бульон като пилешка супа, супа от червен боб или бистра зеленчукова супа като ифтар меню.
Прочетете също: 5 храни, които трябва да избягвате по време на гладуване
Това са някои нискокалорични менюта, които могат да се консумират при прекъсване на гладуването. Ако имате здравословни оплаквания по време на гладуване, не се колебайте да говорите с Вашия лекар . Използвайте функции Говорете с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play!
