, Джакарта - Всъщност бременните жени също се нуждаят от упражнения. Много ползи ще почувстват бременните жени, когато спортуват по време на бременност. Бременните жени обаче трябва да избират спортове, които са безопасни за правене. Изборът да се правят леки упражнения като ходене или плуване е най -добрият избор за бременни жени по време на бременност.
Прочетете също: По -спокойно и здравословно чрез плуване по време на бременност
Има много ползи, които могат да се усетят от бременните жени, когато плуват редовно по време на бременност. Плуването всъщност може да помогне на дихателната система да бъде по -редовна и майката да не се задъхва бързо, когато стомахът на майката стане по -голям. В допълнение, плуването по време на бременност ще укрепи тазовите мускули и мускулите на матката на майката, така че ще направи раждането по -гладко. Не само това, плуването също може да накара майките да освободят умората и стреса, които майките изпитват по време на бременност.
Преди плуване майките могат да избират безопасни движения. Не просто избирайте, това е стилът на плуване и неговите ползи за бременни жени:
1. Бюст стил
Бруст е едно от най -безопасните плувни движения за бременни жени. В допълнение към плуването с бруст, включително лесно, това движение също се класифицира като много минимален разход на енергия. Но въпреки това ползите са доста големи. Правейки бруст, майката може да движи мускулите на ръцете и краката, което дава ефект на разтягане и на двете части. Когато правите движения на краката, трябва да го правите бавно. Не се дръпнете и не бъдете твърде силни, когато правите ритащи движения, за да избегнете удари за бебето в утробата.
2. Свободен стил
Фрийстайлът също е класифициран като движение, което е безопасно за бременни жени. Когато правят свободен стил, майките могат да упражняват дишането по -редовно. Това движение също е много безопасно за бременни жени, тъй като движението на свободния стил изисква само движение на ръцете и краката. Това движение не изисква прекомерно движение на кръста или корема, така че е много безопасно за бебето в утробата.
3. гръб
Е, този гръб е подходящ за бременни жени, влизащи във втория триместър. Ползите от плуването в това легнало положение ще накарат мускулите на гърба ви да се отпуснат и да бъдат по -отпуснати. Движенията на ръцете, които се въртят назад, също могат да тренират мускулите в ръцете, раменете и гърба. Но имайте предвид, че ако не сте много опитни с гръб, трябва да го избягвате и да изберете стила на плуване, който можете да направите най -добре.
Неща, които трябва да избягвате, когато плувате
За предпочитане е бременните жени да избягват движението на стила на пеперудата по време на бременност. Много удари около бедрата и корема. Разбира се, това ще застраши състоянието на бебето в утробата. Не само това, това движение също източва коремните мускули много при повдигане на стомаха и също поемане на въздух.
Не само това, бременните жени също нямат право да скачат от ръба на басейна в басейна. Разбира се, това ще навреди на бебето в утробата. Трябва да обърнете внимание около басейна, внимавайте, когато ходите по ръба на басейна, за да не паднете и да навредите на бебето в утробата.
Прочетете също: Бременните жени, които плуват, трябва да знаят тези 5 условия
Най -важното е, че когато плувате, трябва да сте внимателни и бавни. Насладете се на всяко движение по плуване, което правите, за да се усетят ползите. Няма нищо лошо в това да се консултирате с Вашия лекар преди да спортувате. Можете да попитате лекаря чрез приложението . Хайде Изтегли приложение чрез App Store или Google Play сега!
