8 мощни начина за преодоляване на мързеливи упражнения

Джакарта - Упражненията всъщност са важна част от здравословния начин на живот, който трябва да се прави редовно. Някои хора обаче може да се чувстват мързеливи да го правят, въпреки че знаят значението на упражненията за здравето.

Всъщност мощен начин да се преодолее мързеливото упражнение е да се превърне в навик. Ако това се е превърнало в навик, определено ще го направите с удоволствие, без да се чувствате принудени, дори да му се наслаждавате. Как обаче, а?

Прочетете също: Това се случва с тялото, когато спрете да спортувате

Начини за преодоляване на мързеливи упражнения

Има няколко начина, по които можете да повдигнете духа на упражненията. Ето някои от тях:

1. Поставете разумни цели

Ако сте мързеливи да спортувате и не сте свикнали да го правите преди, първо трябва да си поставите цели. Поставените цели обаче не трябва да бъдат прекалено грандиозни, като например желанието да отслабнете с 10 килограма за един месец. Разбира се, че се чувства неразумно и твърде грандиозно, нали?

Джералд Ендрес, психолог по упражнения в Дюкския център за живот в Северна Каролина, цитира: WebMD , каза, че начинаещите обикновено искат максимални незабавни резултати. Това е естествено, но обикновено те са склонни да бъдат претоварени, като се принуждават да спортуват с часове всеки ден.

Всъщност принуждаването към такова упражнение само ще направи духа на упражненията по -слаб, защото тялото се чувства твърде уморено и измъчено. Така че, опитайте се да си поставите цели, които са по -разумни и в рамките на вашите възможности. Например, тренирайте 2-3 пъти седмично, само за 20-30 минути.

Ако искате да си поставите цел за отслабване, опитайте се да й отделите по -малко време. Например, ако искате да свалите 10 килограма, задайте целево време от 3-4 месеца, така че да останете здрави и да се наслаждавате на упражненията като добър навик. Ако целта ви е да отслабнете, още по -добре е да се консултирате с диетолог в приложението , който може да ви даде и най -добрите съвети относно здравословното хранене.

Прочетете също: Правете тези 3 спортни съвета, за да не се нараните

2. Започнете с кратка продължителност

Принуждаването да правите усилени упражнения веднага, въпреки че никога преди не сте тренирали, само ще разболее тялото ви. На следващия ден може да се почувствате уморени. Така че, опитайте се да започнете да спортувате с кратка продължителност, например 7 минути всеки ден.

Не избирайте веднага и упражнения с висока интензивност. Можете да започнете с нещо леко, като джогинг, ходене или колоездене. След няколко дни упражнения с продължителност 7 минути и се чувствате способни, ако продължителността на упражнението се увеличи, можете да го увеличавате малко по малко.

3. Изберете забавен спорт

Има много видове спорт. Е, можете да изберете вида спорт, който харесвате. Ако ви харесва, определено ще бъдете по -развълнувани да го направите. Няколко вида забавни спортове, от които да избирате, са зумба или спортни игри като баскетбол и футбол.

4. Съсредоточете се върху себе си

Понякога ревността може да възникне, когато видите, че други хора са по -здрави или отслабват по -бързо. Всъщност това само ще намали спортния ви дух. Опитайте се да се съсредоточите върху себе си и не се сравнявайте с другите. Съсредоточете се върху целта си при упражненията и винаги мислете положително за постигнатия напредък.

5. Всичко е наред, ако от време на време пропускате спорт

При някои условия може да се почувствате, че не искате или не можете да изпълнявате съставения график за упражнения. Не се чувствайте виновни за това. Пропускането на упражнения от време на време е добре, стига да можете да продължите този навик на следващия ден. Опитайте се да бъдете по -гъвкави и не бъдете твърде строги към себе си, ясно?

Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави

6. Направете го рутина

За да направите упражнението добър навик, трябва да го превърнете в ежедневие, като хранене, сън или ходене на работа. Всеки ден отделяйте няколко минути за упражнения. Това може да стане сутрин преди заминаване за офиса или следобед. Коригирайте го с други дейности, които имате, да!

7. Докато слушате музика

Ако обичате да слушате музика, опитайте да го правите, докато тренирате. Несъмнено спортните дейности стават по -забавни и по -малко мъчителни.

8. Наградете себе си

Винаги записвайте напредъка, който постигате след редовни упражнения. Ако поставената цел е постигната, не забравяйте да дадете награди за себе си, да. По този начин можете да бъдете още по -ентусиазирани да спортувате с други нови цели.

Това са някои съвети за преодоляване на мързеливи упражнения. Опитайте се да го правите усърдно и дисциплинирано. Не забравяйте, че упражненията са това, от което тялото се нуждае, за да остане здраво, точно като ядене, пиене и сън. Така че, отървете се от мързела и започнете да правите упражненията добър навик.