Джакарта - Световният ден на съня пада днес. Тематично " Присъединете се към света на съня, запазете ритмите си, за да се наслаждавате на живота ", отбелязването на Световния ден на съня има за цел да ни напомни колко е важно да се наслаждаваме на живота, като поддържаме ритъм на сън.
Не само добро за здравето, поддържането на ритъм на сън също е важно, за да се гарантира, че биологичният часовник на тялото продължава да работи правилно. Това е така, защото биологичният часовник на тялото има важна роля в регулирането кога тялото трябва да почива и да се движи. Ако моделът на сън не е редовен, тогава биологичният часовник на тялото също ще бъде нарушен. В резултат на това това състояние ще направи тялото податливо на болести и дори ще причини мозъчно увреждане.
За да предотвратите това, трябва да поддържате ритъм на сън, като прилагате добър модел на сън. Един от тях е чрез поддържане на качеството на съня. Но как? Вижте следните пет начина да спите спокойно, да вървим!
1. Избягвайте да играете джаджи преди лягане
Доколкото е възможно, избягвайте да играете джаджи преди сън. Това е така, защото синята светлина светва джаджи може да потисне производството на мелатонин, естествен хормон, произвеждан от тялото през нощта, за да помогне на човек да спи. В резултат на това часовете на сън ще се забавят и ще повлияят на биологичния часовник на тялото. Ето защо, когато играете джаджи Преди да си легнете, сте склонни да „губите време“ и да спите по -късно.
2. Вземете топъл душ преди лягане
Проучване установи, че вземането на топла вана преди лягане може да ви накара да спите по -добре. Това е така, защото когато си вземете топла вана преди лягане, тялото ви ще бъде по -спокойно. Ниската температура, която усещате след къпане, също ще бъде сигнал за тялото ви да заспи. Е, ако искате да спите по -добре, можете да вземете топла вана 90 минути преди лягане. Защото по това време тялото може да регулира основния циркаден ритъм, който ще сигнализира тялото да спи.
3. Избягвайте да ядете преди лягане
Яденето през нощта не е забранено. Но доколкото е възможно, избягвайте да ядете преди лягане, поне два часа преди това. Това е така, защото процесът на усвояване на храната в организма отнема много време. Така че яденето точно преди лягане може да попречи на качеството на съня ви. Преди лягане също избягвайте консумацията на кофеин под каквато и да е форма, включително кафе, чай, безалкохолни напитки и други. Защото консумацията на кофеин преди лягане ще ви направи по -будни през нощта.
4. Създайте рутина за лягане
Ако имате проблеми със съня, можете да „принудите“ тялото си да заспи незабавно, като провокирате сънливост. Сред тях са изключването на светлините, четенето на книга, регулирането на стайната температура и други. Това се прави, за да се каже на мозъка, че времето за лягане е близо, така че мозъкът ще започне да изпраща сигнали по цялото тяло, за да се приготви за лягане.
5. Медитация преди лягане
Проучвания, публикувани в списания Вътрешна медицина на JAMA установяват, че хората, които медитират преди лягане в продължение на поне 10-20 минути, имат по-малък риск от развитие на депресия, умора и безсъние. Това е така, защото медитацията преди лягане може да намали негативните чувства и мисли, които ви затрудняват да заспите. В резултат на това медитацията преди лягане може да направи ума ви по -спокоен и по -лесен за сън.
Ако горните пет начина не подобряват качеството на съня ви, добре е да говорите с Вашия лекар. За да подобрите моделите на сън, можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар да говоря с лекаря . Можете да се обадите на лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат, гласово обаждане , или Видео повикване . Така че хайде Изтегли приложение в App Store и Google Play. (Прочетете също: Безсъние? Ето как да преодолеете безсънието)
