Здраве

5 начина да се отървете от умората след работа

Джакарта - Умората по време на работа е нормална. Умората всъщност е един от сигналите или признаците, че тялото не получава достатъчно почивка. Умората може да бъде причинена от прекомерна активност, липса на прием на храна и редки упражнения. Умората обаче може да бъде причинена и от нездравословно тяло, като анемия, хормонални нарушения и ниско кръвно налягане.

Прочетете също: 5 признака, когато тялото ви тренира твърде много

Когато се почувствате уморени, е необходимо да предприемете стъпки за възстановяване на източената енергия. Според Journal of Industrial Psychiatry Journal умората има отрицателно въздействие върху работата, като например понижаване на качеството на работа, въздействие върху физическите способности на човека, намалена мотивация, липса на бдителност на работното място и дори психични разстройства.

По -добре направете други начини за облекчаване на умората след работа, а именно:

  1. Спи достатъчно

Първият начин да се отървете от умората след работа е да спите достатъчно, за да можете на следващата сутрин да се почувствате освежени. Достатъчният сън се нуждае от вас, като си почивате поне 7-8 часа всеки ден. Избягвайте да използвате смартфона си, когато ще почивате. Използването на джаджи може да причини зависимост, която нарушава моделите на съня и намалява ползите от съня.

Ако е възможно, можете също да направите дрямка (дрямка 20-30 минути) по време на почивки в офиса. Това действие има за цел да намали сънливостта и умората на работното място, така че можете да се върнете към производителността през деня, докато дойде време за прибиране.

  1. Прилагане на модел за здравословно хранене

Достатъчни порции храна всеки ден, като ядете балансирана питателна диета. Яжте по -малки количества, но по -често, за да стабилизирате нивата на кръвната захар. Ограничете консумацията на мазни храни, които съдържат лоши мазнини. Защото тези храни могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет и диабет удар. Е, за да не останете гладни и да повлияете на производителността на труда, можете да осигурите здравословни закуски, докато сте в офиса, например плодове.

Според Харвардското медицинско училище, здравословното хранене може да увеличи енергията, като по този начин намалява чувството на умора. Така че, никога не боли да ядете здравословни закуски на всеки час, докато работите, защото може да осигури адекватно хранене през целия ден.

Прочетете също: 5 съвета за преодоляване на прекомерната умора

  1. Намали стреса

Трудът, който се трупа, понякога е неизбежен и кара работника да изпита доста високо напрежение. Не само, че може да причини постоянна умора, нивата на стрес, които не се вземат предвид незабавно, могат да намалят качеството на работата. Според Харвардското медицинско училище има няколко начина, които могат да бъдат направени за намаляване на нивата на стрес на работното място, един от които е като се отпуснете, задържите негативните мисли далеч и реагирате на съществуващите проблеми.

Освен това трябва да можете просто да управлявате времето освежаващо за да не се стресира. Можете да правите дейности, които ви харесват, за да намалите стреса, като например слушане на музика, четене на книги, гледане на филми или ходене на разходка.

  1. Рутинни упражнения

Правенето на физическа активност може да увеличи енергията в тялото. В допълнение, упражненията също могат да подобрят ефективността на сърцето, белите дробове и мускулите на тялото. Няма нужда да правите тежки упражнения, ако не сте свикнали. Просто редовно правете леки упражнения за 15-30 минути, например ходене.

Когато изпитате умора по време на работа, можете да я преодолеете, като разтегнете тялото си за няколко минути. Не само това, можете да използвате приложението да се обърне директно към лекаря за справяне с умората, причинена от работата.

Прочетете също: 5 съвета как да не се уморявате лесно по време на работа

  1. Достатъчни нужди от вода

Друг начин да се отървете от умората след работа е да консумирате достатъчно вода и според нуждите. Водата е в състояние да поддържа нивата на течности в тялото, като по този начин избягва дехидратацията и умората поради работа.

Обикновено на всеки се препоръчва да пие 8 чаши вода на ден. Тези нужди могат да бъдат различни, в зависимост от състоянието на тялото и извършваната физическа активност.

Доклад от здравето на жените, добре хидратирано тяло помага за подобряване на концентрацията и качеството на работа. Има няколко начина, по които можете да поддържате тялото си хидратирано, като например да консумирате плодове или плодови сокове, които съдържат много вода, да ядете супа за обяд и да приготвите голяма бутилка вода на бюрото си.

Е, с различните начини по -горе, тялото ви вече не се чувства уморено след работа и производителността може да се увеличи отново.

Справка:
Индустриален вестник за психиатрия. Достъп до 2019 г. Управление на умората на работното място
Huff Post. Достъп през 2019 г. 7 съвета за избягване на умората в офиса
Харвардското медицинско училище. Достъп през 2019 г. Храни, които се борят с умората
Харвардското медицинско училище. Достъп през 2019 г. Как да се справим със стреса на работното място
Женско здраве. Достъп до 2019. 7 начина за борба с умората с храна