, Джакарта - Идеалното телесно тегло не е само въпрос на външен вид и самочувствие, знаете . Като имате идеално телесно тегло, ще избегнете различни рискове от здравословни проблеми. Е, тъй като месецът на гладуване е само въпрос на дни, много хора превръщат месеца на гладно в момент за отслабване.
Но какво да кажем за тези, които са доста слаби? И така, как наддавате на тегло, докато гладувате?
Прочетете също: Съвети за поддържане на дълготрайно идеално тегло
1. Упражнявайте се редовно
По време на гладуване това не означава, че упражненията трябва да бъдат прекратени. Причината е, че упражненията могат да бъдат начин за наддаване на тегло по време на пост. Излишните калории, съхранявани в мускулите, не са само мастни клетки, много е важно да ги преобразувате в енергия, като същевременно изграждате мускулна маса.
Можете да изберете кардио упражнения като бързо ходене, скачане на въже, бягане или колоездене. За тези от вас, които не харесват или не са силни с този вид кардио упражнения, алтернативата може да бъде да опитате да вдигнете тежести. Нещото, което трябва да запомните, не се насилвайте да вдигате прекалено тежък товар. Вдигането на тежести може да бъде сигурен начин за увеличаване на костната плътност и увеличаване на мускулната маса.
2. Увеличете броя на калориите
Как да наддадете на тегло по време на гладуване също може да увеличи броя на калориите. Всъщност увеличаването на броя на калориите от храната наистина е основно изискване за наддаване на тегло. Внимавайте обаче, ако искате да добавите калории в тялото. Следователно увеличаването на нуждата от мащабни калории за кратко време може да причини храносмилателни проблеми.
Прочетете също: Качване на тегло? Това се случва с тялото
Така че, за да може този метод да се осъществи безопасно, опитайте постепенно да добавяте калории. Например, добавяне на 300–500 калории на ден в няколко хранения, а именно на разсъмване или ифтар.
Можем да получим калории от храни, които съдържат въглехидрати и мазнини. Бобови растения, кафяв ориз, брашно, хляб, пълнозърнести храни или зърнени храни са здравословен избор с високо съдържание на въглехидрати. Докато рибата, ядките и авокадото са храни, които съдържат ненаситени мазнини, които можем да изберем.
Освен калории, трябва да се задоволят и нуждите от протеини. Протеинът ще помогне на тялото да изгради повече мускули, така че можете да наддадете на тегло. Храни, които съдържат протеини, като яйца, риба, млечни продукти, месо и ядки.
3. Следете времето за хранене
Опитайте се да следите времето за хранене, така че програмата за наддаване на тегло по време на гладно да протича гладко. Причината е, че не можем да се храним свободно в месеца на гладуване. Така че, времето за добавяне на калории може да бъде направено само по време на прекъсване на гладуването само до imsak. Е, по това време се опитвайте често да ядете на малки порции, но често. Например, като ядете закуски между храненията.
Прочетете също: 6 начина да изгорите калории, за да отслабнете
Хората с ниско тегло са склонни бързо да се чувстват сити. Ето защо, вместо да ядете два до три пъти на големи порции, за предпочитане 5-6 пъти на ден на малки порции.
Освен това консумирате и различни млечни продукти, фурми, плодови сокове или смутита около два часа преди лягане. Освен че е здравословна, тази здравословна закуска може да увеличи и теглото по време на гладуване.
За да бъде програмата за наддаване на тегло по време на гладуване ефективна и безопасна, опитайте се първо да я обсъдите с Вашия лекар. Можете да поискате директно от лекаря чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
