Джакарта - Хиляда и едно оправдание са причина офис служителите да напуснат спорта. Започвайки от това, че нямате време, преследвани от крайни срокове, до това, че сте супер заети и трябва винаги да сте пред лаптопа. Всъщност, за да може тялото да остане във форма и концентрацията да остане рязка, трябва да сме усърдни в движението и редовните упражнения.
Е, за тези от вас, които са супер заети, всъщност можете да правите леки упражнения в офиса. Видовете спорт са доста прости. Любопитен? Ето леки упражнения в офиса, които можете да опитате:
Прочетете също: 3 Здравословни движения в офиса
1. Тегло на тялото
Телесното тегло е леко упражнение в офиса, което можете да опитате. Това едно движение е съвсем просто, защото можете да го направите навсякъде, без да са необходими определени инструменти. Например, можете да опитате лицеви опори на бюрото. Методът е прост, като правене на лицеви опори, но с използване на работно бюро.
Поставете ръцете си на ръба на масата, разперете раменете си и поставете краката си зад вас. След това натиснете със сила и направете колкото можете. В допълнение към лицевите опори на бюрото, има и други спортове с телесно тегло, които можете да опитате, като лицеви опори, коремни преси, скачащи крикове, за да поддържате тялото си активно.
2. Клякам
Можете също да изберете клекове като леко упражнение в офиса. Можете да го направите в офис стол със седнало-изправено движение, което се прави многократно. Уверете се, че работният ви стол не се движи първо, така че упражненията ви да не се нарушават.
В допълнение към кляканията, можете да ги комбинирате и с клек. Движенията са чисти, клякания и изпади. Самият удар е движение за огъване на коляното напред, докато другият крак е позициониран отзад. Как да направите това движение е да седнете, да стоите. Това просто движение е достатъчно за трениране на мускулите на краката.
3. Столове Dips
Това леко упражнение в офиса се фокусира върху мускулите на раменете, трицепсите и бедрата. Поставете краката си отпред, след това поставете ръцете си на ръба на стол или маса (тялото е обърнато в обратна посока). След това повдигнете тялото надолу и нагоре. За максимални резултати направете това движение за 10 повторения.
Прочетете също: 5 съвета за вдигане на тежести за начинаещи
4. Разходка
В допълнение към трите движения по -горе, ходенето е леко упражнение в офиса, което е не по -малко полезно. Помнете, не оставайте на масата часове наред. Когато тялото се чувства сковано или доста уморено, опитайте се да отделите малко време за почивка. Можете да опитате да се разходите спокойно в двора на офиса или на други места, докато изчистите ума си.
За максимални резултати наистина можете да увеличите скоростта при ходене. Например, със скорост от 100 стъпки в минута. Нещо повече, бързото ходене има много ползи за тялото. Всъщност, според сътрудничество на изследователи от университетите в Сидни, Кеймбридж, Единбург, Лимерик и Ълстър, тези, които вървяха с висока скорост, имаха 53 % намален риск от смърт.
5. Повдигнете тежести
Няма нужда да използвате големи тежести. Наистина можете да изберете малки гири като алтернатива. В допълнение, тези гири също са доста практични за използване и съхранение. Освен че поддържа тялото активно, вдигането на тежести е и сигурен начин за поддържане на мускулното здраве и увеличаване на костната плътност.
6. Ръчно разтягане
Можете също така да изберете разтягане на ръцете като леко упражнение в офиса. Това е лесно. Поставете ръцете си в скута си с една длан, обърната надолу върху отворената длан. След това ръцете трябва да образуват права линия от лакътя до лакътя. След това плъзнете леко двете ръце, огънете пръстите и заключете пръстите. Дръпнете колкото можете, но се опитайте да не развързвате пръстите си. Това изометрично упражнение може да укрепи рамото, гърдите, бицепсите и простите мускули, без да напускате бюрото си.
Прочетете също: Няма нужда да бъдете скъпи, това са 5 евтини и леки упражнения, които могат да се правят у дома
7. Разтягане на гърба
Можете също да опитате разтягания, докато сте в офиса. Леки упражнения в офиса са доста лесни за изпълнение. Преди да ви боли гърбът, изправете се и докоснете пръстите на краката си. Правете това движение до два или три пъти. Това упражнение е добър начин да отпуснете мускулите на гърба.
Е, това е съвсем просто, не е ли леко упражнение в офиса? Сега вече не е извинение да не тренирате.
Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Чрез функциите за чат и гласови/видео разговори можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да напускате къщата. Хайде, Изтеглиприложение сега в App Store и Google Play!
